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探秘内心：我是谁？一份自我状态心理测试及解读

2025-08-21 01:00知识问答已帮助18人

引言

在人生的旅途中，我们常常会感到迷茫，不确定自己身处何种状态。了解自己的内在模式，就像是拥有了一张指引人生方向的地图。自我状态，是著名心理学家艾瑞克·伯恩（Eric Berne）在其“沟通分析”（Transactional Analysis, TA）理论中提出的核心概念。他认为，每个人在与他人互动时，以及在内心活动时，都处于三种不同的“自我状态”之一：父母自我状态（Parent Ego State）、成人自我状态（Adult Ego State）、儿童自我状态（Child Ego State）。

理解这三种自我状态，不仅能帮助我们更深刻地认识自己，还能有效改善人际关系，提升沟通效率，甚至找到解决内心冲突的钥匙。本次，我们将通过一份经典的自我状态心理测试题，引导您深入探索自己的内在世界，并提供详细的测试解析，帮助您更好地理解测试结果。

自我状态理论简介

在深入测试之前，我们有必要先了解一下这三种自我状态的特点：

父母自我状态 (Parent Ego State)

父母自我状态包含我们从父母、长辈、老师或其他重要权威人物那里习得的观念、态度、行为模式和价值观。它又可以细分为两种：

指导型父母（Critical Parent, CP）：表现为批评、评判、命令、要求、规则、道德说教等。例如：“你应该这样做”、“不行，你错了”、“这是规矩”。
养育型父母（Nurturing Parent, NP）：表现为关心、照顾、安慰、保护、支持、鼓励等。例如：“别担心，有我在”、“你做得很好，继续加油”、“让我帮你看看”。

当处于父母自我状态时，我们可能像父母一样表达关怀或批评。

成人自我状态 (Adult Ego State)

成人自我状态是我们以理性、客观、逻辑和事实为基础进行思考、判断和决策的部分。它不带情绪色彩，专注于收集信息、分析可能性，并根据现实情况做出反应。例如：“根据数据显示，这样做成功的几率更高”、“我们来分析一下问题的根源”、“我需要更多信息才能做出决定”。

处于成人自我状态时，我们是冷静的、理智的，像一个事实分析器。

儿童自我状态 (Child Ego State)

儿童自我状态包含了我们童年时期所有经历、感受和行为模式的残留。它也包含两种主要表现：

自由儿童（Free Child, FC）：表现为自然、本能、情感外露、创造力、好奇心、玩乐、冲动等。例如：“太棒了！”、“我好喜欢！”、“让我试试看！”。
适应型儿童（Adapted Child, AC）：表现为为了适应环境、迎合他人而调整自己的行为和感受。这又可以细分为顺从型和反抗型。
- 顺从型适应儿童（Conforming Adapted Child）：表现为顺从、听话、讨好、压抑自我、害怕批评。例如：“好的，都听你的”、“我不敢说”、“对不起”。
- 反抗型适应儿童（Rebellious Adapted Child）：表现为反抗、不合作、对抗、固执。例如：“我才不听！”、“凭什么？”、“你别管我”。

处于儿童自我状态时，我们可能表现得像个孩子，充满活力或需要安抚。

自我状态心理测试题

请阅读以下陈述，并根据您在日常生活中（尤其是在压力情境下）的典型反应，诚实地选择最符合您情况的选项。

评分标准：

A = 3分
B = 2分
C = 1分

测试题目：

当家人或朋友遇到困难时，我的第一反应是： A. 告诉他们应该怎么做，指出他们可能犯的错误。 B. 帮助他们分析情况，寻找解决问题的可行方案。 C. 表达我的关心和安慰，让他们知道我在身边支持。
在与他人发生意见分歧时，我通常会： A. 坚持自己的观点，并尝试说服对方。 B. 尝试理解对方的立场，寻找共同点或折衷方案。 C. 感到沮丧或不安，有时会选择退让或发脾气。
当我感到压力或焦虑时，我最常做的是： A. 强迫自己冷静下来，按照既定计划行事。 B. 找个安全的地方独处，思考问题，整理思绪。 C. 渴望有人陪伴，倾诉烦恼，或者寻求慰藉。
在与伴侣或孩子沟通时，我倾向于： A. 给出建议或指示，告诉他们如何做更好。 B. 倾听他们的想法，并以事实为依据与他们讨论。 C. 鼓励他们表达情感，并温柔地回应他们的感受。
当遇到新的挑战或需要学习新事物时，我的态度是： A. 保持好奇心，勇于尝试，不怕犯错。 B. 分析可行性，评估风险，制定周全计划。 C. 可能会感到有些害怕或退缩，需要鼓励才能迈出第一步。
在做重要决定时，我最看重的是： A. 过去的经验和别人的建议。 B. 逻辑分析和理性评估。 C. 我的直觉和内心的感受。
当别人批评我时，我的反应是： A. 感到受伤，甚至可能反驳或回避。 B. 评估批评的合理性，并从中学习。 C. 试图理解对方的观点，并安抚对方情绪。
在社交场合，我通常表现得： A. 热情活泼，容易与人打成一片。 B. 观察和倾听，与少数人深入交流。 C. 感到拘谨或不知所措，需要时间适应。
当我感到不开心时，我： A. 会自己生闷气，或者通过批评别人来发泄。 B. 尝试找出不开心的原因，理性分析并解决。 C. 可能会哭泣，或者希望有人能抱抱我。
在工作中，我更倾向于： A. 严格遵守规则和流程，确保一切有序。 B. 灵活应变，解决出现的问题，并不断优化。 C. 寻求团队的支持和合作，共同完成任务。

测试结果计算与解析

请将您对每道题的选择对应的分数相加，分别计算出以下三项总分：

父母状态得分：选择 A 的题目总分 + 选择 C 的题目总分（在题目1、4、7、10中，选择C代表养育型父母，选择A代表指导型父母）。
成人状态得分：选择 B 的题目总分。
儿童状态得分：选择 C 的题目总分（在题目3、5、8、9中，选择C代表适应型儿童，选择A代表自由儿童）。

例如：

如果您在题目1中选择了A，在题目4中选择了C，在题目7中选择了C，在题目10中选择了A，那么您在“父母状态”上的得分是 3 + 3 + 3 + 3 = 12分。

结果解读：

1. 父母状态得分高：

倾向于指导型父母（CP）：您可能是一位有原则、有规则感的人，喜欢为他人设定标准，并期望别人遵守。这可以帮助他人建立秩序，但也可能显得过于严厉或控制欲强。
倾向于养育型父母（NP）：您是一个充满关怀、同情心和支持性的人，乐于照顾和帮助他人。这使您成为一个温暖可靠的朋友或家人，但也可能因为过度付出而感到疲惫，或者让对方产生依赖。

整体而言，高父母状态得分表明您在生活中承担了较多的“指引者”或“照顾者”角色。

2. 成人状态得分高：

您是一个理性、客观、善于分析的人。您能够冷静地处理问题，收集信息，做出基于事实的判断。您在沟通中注重逻辑和事实，能够有效地解决冲突，适应变化。这是一种非常宝贵的特质，有助于您在工作和生活中保持清晰的头脑和高效的行动。

3. 儿童状态得分高：

倾向于自由儿童（FC）：您充满活力、创造力和热情，敢于表达自己的情感和需求。您能享受生活，保持好奇心，这让您的生活充满乐趣。但有时也可能表现得冲动或不顾后果。
倾向于适应型儿童（AC）：您非常在意他人的评价，会根据环境调整自己的行为。您可能是个“乖孩子”，努力取悦他人，避免冲突；或者您会以某种方式对抗规则，表达不满。这可能让您在人际关系中难以真正做自己，或者感到压抑。

整体而言，高儿童状态得分表明您更容易受到情感和过往经历的影响，需要更多关注内心的感受。

重要提示：

分数高低只是相对的：没有“最好”的自我状态，每种状态都有其价值和局限性。
动态平衡：理想的状态是能够灵活地在三种自我状态之间切换，根据不同的情境运用最合适的状态。例如，在工作中需要成人状态解决问题，在亲密关系中需要父母状态的关怀和儿童状态的活力。
认识与调整：测试结果可以帮助您识别自己在不同情境下的惯性状态。如果您发现某种状态的过度使用影响了您的生活，可以尝试有意识地进行调整。例如，如果经常过度批评，可以尝试多运用养育型父母的关怀；如果总是感到焦虑而逃避，可以尝试运用成人状态分析问题，运用自由儿童的勇气去尝试。
关系中的互动：我们的人际互动也常常是在不同的自我状态之间进行的。例如，当一个人以“指导型父母”状态对您说话时，您可能回应以“适应型儿童”的顺从或反抗，也可能以“成人”状态理性回应。了解这一点，有助于您更好地理解和改善人际沟通。