OAD测试：洞察你的亲密关系依恋模式

在亲密关系的海洋中，我们每个人都在寻找属于自己的港湾。然而，有时我们会发现自己在关系中感到不安、疏离，或是过度依赖，这些感受的根源往往与我们的“依恋模式”息息相关。今天，我们将深入探讨一种广为人知的心理测试——OAD测试，它能够帮助我们更好地理解自己在亲密关系中的行为模式，从而找到更健康、更和谐的相处之道。

一、 OAD测试简介

OAD测试，全称为“Adult Attachment Interview”（成人依恋访谈）的简版或改编版本，旨在评估个体在亲密关系中的依恋类型。心理学家们发现，我们在童年早期与主要照料者（通常是父母）形成的互动模式，会对我们成年后的亲密关系产生深远的影响。OAD测试正是基于这一理论，通过一系列问题，帮助个体识别自己是属于哪种依恋类型。

1.1 依恋理论的基石

依恋理论由英国精神分析学家约翰·鲍尔比（John Bowlby）提出，他认为婴儿与照料者之间形成的情感联结是生存和发展的基础。玛丽·安斯沃斯（Mary Ainsworth）在其“陌生情境”实验中，进一步区分了婴儿的几种依恋模式：安全型、回避型和焦虑/矛盾型。这些模式在很大程度上会延续到成年，影响我们如何看待自己、如何看待他人，以及如何在亲密关系中进行互动。

1.2 OAD测试的核心目标

OAD测试的核心目标是帮助个体：

• 认识自我： 了解自己在亲密关系中的主要行为模式和情感反应。

• 理解关系： 洞察伴侣可能存在的依恋模式，以及这些模式如何影响双方的互动。

• 促进改变： 为改善关系中的冲突、建立更健康的连接提供心理学视角和方法。

二、 OAD测试的主要依恋类型

OAD测试通常会将个体的依恋模式归类为以下几种主要类型：

2.1 安全型依恋 (Secure Attachment)

安全型依恋者在关系中感到自信和舒适，他们能够信任他人，也相信自己值得被爱。

• 核心特征：

  • 对亲密关系持积极看法，相信自己和他人都是值得信赖的。
  • 能够坦诚地表达自己的情感需求和感受。
  • 在关系中既能保持独立，又能享受亲密。
  • 能够有效地处理冲突，并在困难时期寻求支持。
  • 拥有稳定、满足的亲密关系。

• 表现： 他们倾向于与伴侣建立开放、诚实的沟通，能够平衡“亲近”与“独立”的需求，在遇到问题时，能够积极寻求解决方案，而不是回避或过度纠缠。

2.2 焦虑/矛盾型依恋 (Anxious-Preoccupied Attachment)

焦虑型依恋者常常在关系中感到不安和担忧，他们渴望亲密，但又担心被抛弃或不被爱。

• 核心特征：

  • 对关系有强烈的渴望，但常常担心伴侣不够爱自己。
  • 容易对伴侣的行为过度解读，产生猜疑和不安全感。
  • 需要大量的肯定和关注来维持安全感。
  • 在关系中可能表现出“粘人”或“讨好”的行为。
  • 容易出现情绪波动，对分离感到极度恐惧。

• 表现： 他们可能经常需要伴侣的确认，害怕伴侣离开，有时会通过不断联系、询问来寻求安全感。当伴侣表现出疏远时，他们会感到焦虑和受伤。

2.3 回避型依恋 (Dismissive-Avoidant Attachment)

回避型依恋者倾向于在关系中保持情感上的距离，他们重视独立和自主，不习惯表达情感需求，并可能对过度的亲密感到不适。

• 核心特征：

  • 强调独立和自主，对依赖他人感到不自在。
  • 在情感表达上较为压抑，不习惯袒露内心。
  • 当关系变得过于亲密时，可能会感到窒息或试图疏远。
  • 倾向于将亲密关系的重要性置于个人目标和活动之后。
  • 在面对冲突时，可能倾向于回避或压制问题。

• 表现： 他们可能不太愿意深入谈论感受，更喜欢通过行动或事业来证明自己。当伴侣需要情感支持或提出更深层次的情感连接时，他们可能会感到不知所措或退缩。

2.4 混乱/未组织型依恋 (Fearful-Avoidant Attachment)

混乱型依恋者常常在亲密关系中表现出矛盾的行为，他们既渴望亲密，又害怕亲密，常常在靠近和逃离之间摇摆。这种模式通常与早年经历过创伤或不规律的照料有关。

• 核心特征：

  • 在亲密关系中存在复杂的矛盾心理，既想靠近又害怕被伤害。
  • 行为模式不稳定，可能时而热情，时而冷漠。
  • 对关系感到困惑和不安，难以建立稳定的连接。
  • 可能存在对亲密关系的恐惧，同时又渴望被爱。
  • 在处理情感时可能显得混乱或失控。

• 表现： 他们可能在关系中表现出“欲擒故纵”或“推拉”的行为，一方面渴望连接，另一方面又因为过去的创伤或不确定性而逃避。

三、 OAD测试题示例与解答

为了帮助您初步了解自己的依恋模式，这里提供一套简化的OAD测试题。请仔细阅读每一道题目，并根据您在亲密关系中的真实感受和行为模式选择最贴切的选项。

重要提示： 这只是一个简化版本，并不能替代专业的心理评估。如果您想获得更准确和深入的了解，建议寻求专业心理咨询师的帮助。

OAD简易自评量表

请根据您在大多数亲密关系（包括恋爱关系、长久的朋友关系等）中的感受和行为，为以下陈述打分：

评分标准： 1 = 完全不同意 2 = 不同意 3 = 有些不同意 4 = 中立/不确定 5 = 有些同意 6 = 同意 7 = 完全同意

1. 我很容易对别人敞开心扉。

2. 我担心我的伴侣不够爱我。

3. 我发现很难让自己完全依赖别人。

4. 我不太喜欢与伴侣分享我的感受。

5. 我希望与我的伴侣能够非常亲密。

6. 我担心如果我过于亲近别人，他们会因为我而感到厌烦。

7. 我对建立亲密关系感到有些困难。

8. 我经常需要我的伴侣向我保证他们的爱。

9. 我宁愿依靠自己，也不愿依靠别人。

10. 当我向伴侣表达我的需求时，我常常担心他们会拒绝。

11. 我觉得与别人建立真正亲密的关系并不容易。

12. 如果我的伴侣需要很多关注，我会感到不自在。

13. 我相信大多数人都可以信赖，并且是很善良的。

14. 当伴侣需要我时，我愿意尽我所能去帮助和支持。

15. 我觉得让别人了解我真实的感受是件很困难的事情。

16. 我常常担心我的伴侣会离开我。

17. 我不希望我的生活被一段亲密关系所束缚。

18. 我发现自己常常在想要亲近和想要疏远的两者之间矛盾。

19. 我相信我能够与我的伴侣建立一个稳定、长久的亲密关系。

20. 我认为在关系中保持一定的距离是很健康的。

21. 我对自己的感情和需求很清楚，并能向伴侣表达。

22. 当伴侣对我不像以前那样热情时，我会感到非常不安。

    

23. 我不喜欢让别人看到我脆弱的一面。

24. 我常常觉得自己不够好，不值得被爱。

25. 我在关系中很少感到焦虑或不安。

26. 当伴侣表现出疏远时，我可能会变得更加执着。

27. 我倾向于回避冲突，而不是直接面对。

28. 我认为在关系中保持一定的个人空间非常重要。

29. 我对亲密关系有很高的期望，并相信能够实现。

30. 我常常觉得难以信任我的伴侣。

计分与解析（简易版）

请将以下题目得分分别加总：

• 安全型得分： 1 + 5 + 9 + 13 + 14 + 19 + 21 + 25 + 28 + 29 = ?

  • （注意：在原始量表中，一些题目的评分方向可能需要反转，这里为了简化，我们将可能指向安全型的题目直接加总。更准确的做法是，对于表示安全感的题目（如1、5、13、14、19、21、25、29）采用正向计分，而对指向不安或回避的题目（如9、28）在某种程度上也暗示了安全的关系模式，因此在此简化模型中也将其计入。更严谨的量表会有明确的反向计分说明。）

• 焦虑/矛盾型得分： 2 + 6 + 10 + 16 + 22 + 26 = ?

  • （这些题目主要反映对被抛弃的担忧和对亲密的渴望。）

• 回避型得分： 3 + 4 + 7 + 11 + 12 + 15 + 17 + 20 + 23 + 27 = ?

  • （这些题目主要反映对独立的需求、对亲密的疏远和对情感表达的困难。）

• 混乱/未组织型得分： 18 + 24 + 30 = ?

  • （这些题目可能与混乱型依恋的部分特征相关，如矛盾心理、自我评价低、不信任等。）

初步判断：

• 得分最高的类别 通常代表您主要的依恋模式。

• 安全型得分最高： 您可能拥有安全型依恋。您在关系中通常感到自信、自在，能够建立健康的亲密关系。

• 焦虑/矛盾型得分最高： 您可能拥有焦虑/矛盾型依恋。您可能在关系中感到不安，渴望亲密但又担心被拒绝。

• 回避型得分最高： 您可能拥有回避型依恋。您可能重视独立，不习惯表达情感，并可能在亲密关系中感到不适。

• 混乱/未组织型得分相对较高： 您可能存在混乱/未组织型依恋的倾向，在关系中可能表现出矛盾和不稳定的行为。

重要说明：

• 混合模式： 很多人并非只属于一种依恋类型，可能存在不同类型的混合特征。例如，您可能既有些焦虑，又有些回避。

• 动态性： 依恋模式虽然相对稳定，但也可能受到生活经历、关系质量等因素的影响而发生变化。

• 这只是一个初步的自我评估， 并非诊断。如果您对结果感到困惑，或希望更深入地了解，请务必寻求专业的心理咨询。

四、 不同依恋模式在亲密关系中的表现与挑战

了解自己的依恋模式，是为了更好地理解自己在关系中的行为，以及如何可能影响到伴侣。

4.1 安全型依恋者

表现： 善于沟通，能有效管理冲突，能在亲密和独立之间找到平衡。他们是理想的伴侣，能够提供稳定和支持。

挑战： 偶尔可能因为过于“正常”而难以理解伴侣的“不安全感”或“过度需求”，有时会觉得伴侣“想太多”。

4.2 焦虑/矛盾型依恋者

表现： 对伴侣充满热情，渴望深入连接。当关系稳定时，他们也能表现出深情和忠诚。

挑战： 容易过度依赖，因小事产生猜疑和不安，可能用“纠缠”来寻求安全感，这可能会让伴侣感到压力。

4.3 回避型依恋者

表现： 独立自主，能自我照顾，不容易被关系中的情绪波动所影响。在承诺关系时，他们通常是认真且可靠的。

挑战： 情感表达受限，不擅长处理冲突，当伴侣需要情感支持或关注时，他们可能表现出疏远或冷漠，让伴侣感到不被重视。

4.4 混乱/未组织型依恋者

表现： 充满复杂性和独特性。当他们感到安全时，可以非常有吸引力和深度。

挑战： 行为模式的不可预测性，可能导致关系不稳定。过往的经历（如童年创伤）可能会让他们在亲密关系中反复出现“被抛弃”或“被伤害”的模式。

五、 如何改善和发展更安全的依恋模式

依恋模式并非一成不变，通过自我觉察和积极努力，我们可以朝着更安全的依恋模式发展。

5.1 提升自我觉察

• 认识自己的模式： 通过OAD测试、阅读相关心理学书籍、以及与伴侣的沟通，了解自己的依恋类型及其背后的原因。

• 识别触发点： 注意在关系中哪些情境、言语或行为会触发你的不安全感、回避或过度依赖。

5.2 学习沟通技巧

• 清晰表达需求： 用“我”开头，表达自己的感受和需求，例如：“我感到有些不安，因为我担心你今晚会很晚回来，我希望你知道我需要你多陪陪我。”

• 积极倾听： 尝试理解伴侣的感受和需求，即使你不太认同，也要给予尊重和关注。

• 非暴力沟通： 学习如何不带评判地表达，避免指责和攻击。

5.3 挑战负面认知

• 安全型依恋者： 学习理解和接纳伴侣的情绪需求，尝试更积极地回应，而不是简单地认为是“过度反应”。

• 焦虑/矛盾型依恋者： 认识到你的担忧往往是自己内心的投射，练习相信伴侣的爱，通过“自我安慰”和“理性思考”来管理焦虑。

• 回避型依恋者： 尝试逐步打开心扉，练习表达自己的感受，认识到亲密并不意味着失去独立，而是更深层次的连接。

• 混乱/未组织型依恋者： 寻求专业的心理支持，处理过往的创伤，学习建立稳定的情感连接模式。

5.4 建立健康的边界

• 明确界限： 了解自己的底线，并清晰地传达给伴侣。

• 尊重边界： 尊重伴侣的个人空间和独立性。

5.5 寻求专业帮助

如果您的依恋模式给您的关系带来了持续的困扰，或者您发现自己难以独自改变，寻求专业的心理咨询是非常有效的途径。心理咨询师可以帮助您深入探索依恋模式的根源，学习更健康的应对机制，并支持您在关系中做出积极的改变。

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