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你可能患有抑郁症吗？一份心理测试助你了解

2025-07-18 01:00抑郁焦虑已帮助129人

引言
感觉生活失去了色彩，提不起精神？情绪低落、兴趣减退、疲惫不堪，这些症状是否常常缠绕着你？抑郁症是一种常见但严重的精神障碍，它不仅影响个人的情绪、思维和行为，更可能对生活质量造成严重损害。了解自身心理健康状况，及时识别潜在的抑郁风险至关重要。本篇文章将通过一份心理测试，帮助你初步评估是否存在抑郁发作的可能，并提供相关专业建议。请记住，心理测试仅作为初步筛查工具，不能替代专业的医学诊断。

心理测试：抑郁症筛查量表（SDS）简介

抑郁症筛查量表（Self-Rating Depression Scale, SDS）是由美国著名精神病学家Zung于1965年编制的，是一种广泛应用于临床和流行病学调查的、用于评估个体抑郁情绪严重程度的自评量表。SDS量表包含20个条目，涵盖了抑郁症的典型症状，如情绪低落、兴趣减退、疲劳、睡眠障碍、食欲改变、自罪感、注意力不集中等。每个条目根据症状出现的频率和严重程度进行评分，最终汇总得分可以反映出被测试者当前的抑郁情绪水平。

SDS量表具有良好的信度和效度，在多种文化背景下均得到了验证。它能够帮助人们快速、便捷地了解自己的心理状态，对于早期发现抑郁症、进行初步干预具有重要意义。

SDS量表评分标准

SDS量表共有20个条目，每个条目有四个选项，代表不同的症状严重程度：

选项1： 几乎没有或从不（对应分数1分）
选项2： 有一点或少量时间（对应分数2分）
选项3： 有一半时间或相当多时间（对应分数3分）
选项4： 几乎总是或绝大部分时间（对应分数4分）

请仔细阅读以下每个描述，并根据你最近两周的感受，选择最能反映你情况的选项。

抑郁症筛查量表（SDS）测试题

我感到不快乐，情绪低落。
- 几乎没有或从不
- 有一点或少量时间
- 有一半时间或相当多时间
- 几乎总是或绝大部分时间
我感到沮丧、失望。
- 几乎没有或从不
- 有一点或少量时间
- 有一半时间或相当多时间
- 几乎总是或绝大部分时间
我感到我快要哭出来了。
- 几乎没有或从不
- 有一点或少量时间
- 有一半时间或相当多时间
- 几乎总是或绝大部分时间
我失眠（睡不着觉或睡不好）。
- 几乎没有或从不
- 有一点或少量时间
- 有一半时间或相当多时间
- 几乎总是或绝大部分时间
我吃得比平时少。
- 几乎没有或从不
- 有一点或少量时间
- 有一半时间或相当多时间
- 几乎总是或绝大部分时间
我与异性亲近感到困难。
- 几乎没有或从不
- 有一点或少量时间
- 有一半时间或相当多时间
- 几乎总是或绝大部分时间
我认为我的身体健康状况不如以前好。
- 几乎没有或从不
- 有一点或少量时间
- 有一半时间或相当多时间
- 几乎总是或绝大部分时间
我总是精力充沛，有活力。
- 几乎没有或从不
- 有一点或少量时间
- 有一半时间或相当多时间
- 几乎总是或绝大部分时间
我对以往喜爱的事物失去了兴趣。
- 几乎没有或从不
- 有一点或少量时间
- 有一半时间或相当多时间
- 几乎总是或绝大部分时间
我感到我无法做好任何事情。
- 几乎没有或从不
- 有一点或少量时间
- 有一半时间或相当多时间
- 几乎总是或绝大部分时间
我很难集中注意力。
- 几乎没有或从不
- 有一点或少量时间
- 有一半时间或相当多时间
- 几乎总是或绝大部分时间
我感到疲倦和易疲劳。
- 几乎没有或从不
- 有一点或少量时间
- 有一半时间或相当多时间
- 几乎总是或绝大部分时间
我食欲不振。
- 几乎没有或从不
- 有一点或少量时间
- 有一半时间或相当多时间
- 几乎总是或绝大部分时间
我感到心烦意乱。
- 几乎没有或从不
- 有一点或少量时间
- 有一半时间或相当多时间
- 几乎总是或绝大部分时间
我感到未来毫无希望。
- 几乎没有或从不
- 有一点或少量时间
- 有一半时间或相当多时间
- 几乎总是或绝大部分时间
我比平常睡得要多。
- 几乎没有或从不
- 有一点或少量时间
- 有一半时间或相当多时间
- 几乎总是或绝大部分时间
我感到易激惹或烦躁。
- 几乎没有或从不
- 有一点或少量时间
- 有一半时间或相当多时间
- 几乎总是或绝大部分时间
我感到孤独。
- 几乎没有或从不
- 有一点或少量时间
- 有一半时间或相当多时间
- 几乎总是或绝大部分时间
我觉得生活没有乐趣。
- 几乎没有或从不
- 有一点或少量时间
- 有一半时间或相当多时间
- 几乎总是或绝大部分时间
我感到内疚或自责。
- 几乎没有或从不
- 有一点或少量时间
- 有一半时间或相当多时间
- 几乎总是或绝大部分时间

SDS量表计算与解读

计算方法：

将你为每个条目所选择的选项对应的分数相加，得到总分。请注意，SDS量表中 条目8、16 是反向计分项。这意味着：

条目8：“我总是精力充沛，有活力。” 如果你选择“几乎没有或从不”（1分），那么对应的分数是1分。如果你选择“有一点或少量时间”（2分），那么对应的分数是2分。如果你选择“有一半时间或相当多时间”（3分），那么对应的分数是3分。如果你选择“几乎总是或绝大部分时间”（4分），那么对应的分数是4分。但是，在计算总分时，你需要将条目8的得分转换为反向计分：
- 选择1分 -> 转换为4分
- 选择2分 -> 转换为3分
- 选择3分 -> 转换为2分
- 选择4分 -> 转换为1分
条目16：“我比平常睡得要多。” 同理，也需要进行反向计分：
- 选择1分 -> 转换为4分
- 选择2分 -> 转换为3分
- 选择3分 -> 转换为2分
- 选择4分 -> 转换为1分

举例说明反向计分： 如果你在第8条选择了“有一点或少量时间”（2分），那么在计算总分时，请用4减去你选择的分数，即4-2=2分。如果你的第8条得分是2分，那么反向计分后就是2分。正确的反向计分是将你选择的选项分值（1-4）进行反转：1分对应4分，2分对应3分，3分对应2分，4分对应1分。

最终总分计算方式为： 将所有20个条目的得分（其中8和16条为反向计分后的得分）相加。

SDS量表总分计算公式： 总分 = (条目1分数) + (条目2分数) + ... + (条目7分数) + (条目8反向计分分数) + (条目9分数) + ... + (条目15分数) + (条目16反向计分分数) + (条目17分数) + (条目18分数) + (条目19分数) + (条目20分数)

SDS量表总分范围： 20分 - 80分。

SDS量表结果解读：

总分低于20分： 可能没有抑郁情绪。
总分在20-39分之间： 可能有轻度抑郁情绪。
总分在40-59分之间： 可能有中度抑郁情绪。
总分在60分及以上： 可能有重度抑郁情绪，需要高度关注并寻求专业帮助。

重要提醒：

SDS量表的原始分数需要进行转换，以得到标准分。转换公式为：标准分 = 总分 × 1.25。
标准分解读：
- ≤49分： 无抑郁
- 50-59分： 轻度抑郁
- 60-69分： 中度抑郁
- ≥70分： 重度抑郁

请注意，这只是一个初步的筛查工具。即使你的分数不高，但如果你长期感到不适，或者对自己的心理状态感到担忧，都应该寻求专业的心理健康评估。

抑郁发作的常见症状与表现

抑郁发作的症状因人而异，但通常会持续至少两周，并对日常生活造成显著影响。以下是一些常见的抑郁发作症状：

情绪和心理方面

持续的情绪低落： 感觉悲伤、空虚、绝望，几乎一整天都如此，几乎每天都出现。
兴趣或乐趣丧失： 对以往喜欢的活动（如爱好、社交、工作）失去兴趣和乐趣，感觉“什么都提不起劲”。
易怒或烦躁： 容易对小事发脾气，感觉难以控制自己的情绪。
焦虑或紧张： 感到不安、担忧，坐立不安。
自责或内疚感： 过度自责，觉得自己一无是处，对过去的小错误耿耿于怀。
注意力不集中和决策困难： 难以集中注意力思考问题、阅读或观看电视，做决定变得困难。
悲观和绝望感： 认为未来没有希望，对生活感到失望。
自杀念头或行为： 反复出现死亡的想法，甚至有自杀的计划或尝试（这是非常危险的信号，需要立即寻求紧急帮助）。

生理和行为方面

睡眠模式改变：
- 失眠： 入睡困难、睡眠浅、早醒、夜间频繁醒来。
- 嗜睡： 睡眠时间比平时长，白天也感到非常疲倦，想睡觉。
食欲和体重改变：
- 食欲不振： 食欲下降，体重减轻。
- 食欲亢进： 食欲增加，体重增加，尤其偏爱高碳水化合物食物。
精力减退和疲劳： 即使休息后也感觉疲惫不堪，缺乏精力去做日常活动。
动作或言语迟缓（精神运动性迟滞）： 说话速度变慢，思考和反应时间延长，动作变得迟缓笨拙。
动作或言语激动（精神运动性激越）： 坐立不安，不停地踱步、搓手或做一些无意义的重复动作。
身体不适： 经常出现不明原因的头痛、胃痛、肌肉酸痛、消化不良等身体症状。

社会功能和人际关系

回避社交活动： 倾向于独自一人，避免与家人、朋友见面和交流。
工作或学习能力下降： 难以完成工作任务，学习效率降低，甚至出现旷工或辍学。
对他人失去耐心和关怀： 难以维持正常的人际关系，与家人或伴侣容易发生冲突。

如何应对抑郁情绪与发作

如果你在SDS测试中得分较高，或者你识别出自己身上存在上述多种抑郁症状，请不要独自承受。积极寻求帮助和采取行动是走出抑郁的关键。

1. 寻求专业帮助

这是最重要的一步。抑郁症是一种疾病，需要专业的诊断和治疗。

心理咨询： 专业的心理咨询师可以帮助你深入了解抑郁症的成因，学习应对策略，改善思维模式，处理负面情绪，重建积极的生活态度。他们会根据你的具体情况制定个性化的咨询方案。
精神科医生： 在某些情况下，精神科医生可能会建议药物治疗。抗抑郁药物可以帮助调节大脑中的化学物质，缓解抑郁症状。请务必在医生指导下用药，并定期复诊。