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你是不是舔狗”？一份舔狗心理”测试题帮你揭秘

2025-07-16 01:00知识问答已帮助119人

你是否常常在一段关系中感到不被重视，付出得不到回报？你是否总是在迎合对方，失去自我？或许，你正陷入“舔狗心理”的怪圈。今天，我们就来一起深入探讨“舔狗心理”，并通过一份专业的测试题，帮助你了解自己是否属于这种情况，并提供走出困境的建议。

小类：什么是“舔狗心理”？

在当今社会，“舔狗”一词常常被用来形容那些在感情中过度卑微、讨好对方，甚至不惜牺牲自我尊严以换取对方关注和喜爱的人。这种行为模式并非偶然，其背后往往隐藏着复杂的心理因素。

低自我价值感： 许多“舔狗”认为自己不够好，不值得被爱，因此需要通过不断付出和讨好才能留住对方。他们缺乏自信，容易将自己的价值建立在别人的肯定之上。
依恋模式 焦虑型依恋者更容易表现出“舔狗”行为。他们害怕被抛弃，因此会极力避免冲突，过度迎合对方，以维持关系的稳定。
不健康的边界感： “舔狗”往往难以设立和维护健康的个人边界。他们容易将对方的需求置于自己的需求之上，即使感到不适或委屈，也难以拒绝。
缺乏有效的沟通技巧： 在关系中，“舔狗”往往不善于表达自己的真实想法和感受，而是选择沉默或一味地顺从，导致矛盾累积，误解加深。
对爱情的误解： 有些人将无条件的付出和牺牲视为爱情的真谛，认为只有这样才能证明自己的爱有多深，却忽略了健康关系中的平等与尊重。

小类：为什么会形成“舔狗心理”？

“舔狗心理”的形成并非一日之功，通常与早年经历、人际关系模式以及社会文化影响有关。

原生家庭的影响： 如果在成长过程中，父母关系紧张，或者父母的关爱是带有条件的，孩子可能会习得一种“只有表现好才能获得爱”的模式，并在成年后将这种模式带入亲密关系中。
过去的创伤经历： 曾经被忽视、被背叛或被抛弃的经历，可能会导致个体在亲密关系中产生不安全感，并通过过度付出和讨好来试图弥补过去的创伤，避免再次受到伤害。
社交媒体的放大效应： 一些社交媒体上宣扬的“恋爱宝典”或“爱情秘籍”，可能会将某些不健康的付出模式描绘成“真爱”的象征，潜移默化地影响着年轻人的观念。
社会文化压力： 在某些文化或群体中，男性可能被期望成为主动付出者和牺牲者，而女性则可能被鼓励表现得温顺和被动，这些社会角色的期待也会在一定程度上助长“舔狗心理”。

小类：一份“舔狗心理”测试题

为了帮助你更清晰地认识自己在关系中的行为模式，我们设计了以下测试题。请诚实地回答，并记录下你的选择。

请根据你最近一段时间（约3个月）在亲密关系（包括恋爱关系、有好感的对象）中的真实感受和行为，选择最符合你的选项（每题只选一个）：

1. 当对方提出不合理要求时，你的首选反应是： A. 直接拒绝，并解释自己的原因。 B. 尝试协商，找到双方都能接受的方案。 C. 勉强同意，虽然心里不太情愿。 D. 毫不犹豫地答应，生怕对方不开心。

2. 当对方对你表示不满或批评时，你的第一反应是： A. 尝试理解对方的想法，并解释自己的行为。 B. 认真反思自己的问题，并道歉。 C. 感到委屈，但为了避免冲突选择沉默。 D. 疯狂道歉，并承诺会立刻改变。

3. 在一段关系中，你更看重的是： A. 双方的平等沟通和互相尊重。 B. 能够感受到被对方需要和依赖。 C. 对方的喜悦和满意度。 D. 能否留住对方，避免被抛弃。

4. 当你和对方意见不合时，你通常会： A. 坚持自己的观点，并理性陈述理由。 B. 试图找到共同点，寻求折衷方案。 C. 牺牲自己的想法，以对方的意见为主。 D. 对方说什么就是什么，不想争论。

5. 你会因为害怕失去对方而： A. 很少会这样做，相信真诚沟通最重要。 B. 有时会因为担心而做出一些妥协。 C. 经常会做一些自己不喜欢但对方喜欢的事情。 D. 总是担心对方离开，所以不断讨好。

6. 当对方冷落你时，你的主要感受是： A. 有点失落，但相信对方有自己的原因。 B. 会主动找对方沟通，了解情况。 C. 非常焦虑，开始反思自己是否做错了什么。 D. 感觉自己被抛弃，会不断联系对方。

7. 在关系中，你是否会主动去“跪舔”或过度讨好？ A. 几乎不会。 B. 偶尔会有，但会控制自己。 C. 比较常有，觉得这样对方才会喜欢我。 D. 是的，我经常这样做。

8. 当对方有需要时，你是否会不顾自己的时间和精力去满足？ A. 会根据自己的情况决定，不会完全牺牲。 B. 尽量满足，但也会考虑自己的底线。 C. 经常会这样做，觉得付出是应该的。 D. 总是把对方的需求放在第一位。

9. 你认为在关系中，谁应该付出更多？ A. 双方应该平等付出。 B. 谁爱得多，谁就多付出一些。 C. 为了对方，付出多一些是理所当然的。 D. 我需要付出更多，才能让对方满意。

10. 当对方和你分享他的喜悦时，你： A. 真诚地为他高兴，并表达祝福。 B. 也很开心，但会想他为什么不和你分享更私人的事情。 C. 会感到一丝失落，觉得他没那么在意你。 D. 会因为他没能和你分享更亲密的事情而感到不被重视。

测试结果计算与分析：

请将你的选项转换为分数： A = 1分 B = 2分 C = 3分 D = 4分

将你所有题目的得分加总，得到你的总分。

10 - 15分：独立自信型 你在这段关系中表现出相对独立和自信的一面。你懂得尊重自己，也尊重对方，能够进行平等的沟通，并维护自己的个人边界。你更倾向于建立一种健康、互助的亲密关系，而不是一味地迎合和讨好。这是一种非常健康的关系模式。
16 - 25分：平衡适应型 你的得分表明你能够较好地平衡自己的需求和对方的需求。你懂得为对方付出，但也能在一定程度上维护自己的利益和感受。在关系中，你能够适当地妥协和适应，但不会完全丧失自我。你具备一定的自我保护意识和健康的沟通能力。
26 - 35分：倾向讨好型 你的得分显示你可能在关系中存在一些讨好和过度付出的倾向。你可能因为害怕失去或缺乏自信，而更容易选择顺从和迎合。你可能会为了维系关系而牺牲自己的部分需求，并对对方的评价非常在意。这提示你需要关注自己的自我价值感，并学习更健康的沟通和边界维护方式。
36 - 40分：典型“舔狗”型 你的得分表明你可能正处于典型的“舔狗心理”模式中。你可能将自己的价值建立在对方的认可和需求上，对被抛弃有着强烈的恐惧，并习惯性地过度付出和讨好。这种模式会让你感到疲惫和不被尊重，长此以往不利于关系的健康发展，更不利于你自身的成长和幸福。

小类：如何走出“舔狗心理”的困境？

如果你在测试中发现自己倾向于“舔狗心理”，请不要过度焦虑。认识到问题是解决问题的第一步。以下是一些建议，帮助你走出这种模式：

提升自我价值感：
- 认识自己的优点： 列出自己所有的优点和成就，无论大小。多关注自己的闪光点，而不是仅仅盯着自己的不足。
- 培养兴趣爱好： 发展一两项你真正热爱的事情，从中获得成就感和快乐，让你不把所有价值都寄托在感情上。
- 接受不完美的自己： 没有人是完美的，允许自己犯错和不完美，这也是成长的必经之路。
学习设立和维护边界：
- 明确自己的底线： 了解哪些行为是你无法接受的，哪些要求是超出了你的能力或意愿的。
- 学会说“不”： “不”是一个完整的句子，你不需要为此感到内疚或解释太多。温和而坚定地拒绝不合理的要求。
- 优先考虑自己的感受： 在关系中，也要关注自己的感受，并学会表达出来。你的感受同样重要。
提升沟通技巧：
- 表达真实想法和感受： 用“我”开头的句子来表达自己的感受，例如“我觉得…”、“我希望…”而不是指责对方。
- 积极倾听： 认真倾听对方的诉说，理解对方的观点，即使你不同意。
- 学习解决冲突： 冲突是健康关系的一部分，学习以成熟的方式处理分歧，而不是逃避或一味妥协。
重新审视爱情观：
- 健康的关系是平等的： 爱不是单方面的付出和牺牲，而是两个人互相扶持、共同成长。
- 爱自己是爱别人的前提： 只有当你爱自己、尊重自己时，才能吸引到真正爱你、尊重你的人。
- 吸引而非乞求： 通过展示真实的自己，散发自信和魅力来吸引对方，而不是通过卑微的讨好。
寻求专业帮助：
- 如果长期深陷“舔狗心理”而无法自拔，或者在关系中感到极度痛苦，寻求专业的心理支持会非常有益。心理咨询师可以帮助你深入探索问题的根源，提供更具针对性的解决方案，并引导你建立更健康的人际关系模式。