您现在的位置是：网站首页 > 抑郁焦虑

可治疗睡眠的瑜伽

2025-07-06 02:33抑郁焦虑已帮助125人

1. 瑜伽对睡眠质量的影响

瑜伽作为一种综合性的运动，不仅可以锻炼身体，还有助于改善睡眠质量。通过呼吸控制、舒展肢体和放松身心等练习，瑜伽可以帮助减少焦虑和压力，调节神经系统，并提高人们入睡的能力。同时，瑜伽也可以缓解肌肉紧张与不适带来的睡眠问题。因此，在治疗失眠或其他与睡眠相关的障碍时，使用瑜伽作为辅助治疗手段是非常有效的。

可治疗睡眠的瑜伽

2. 熊式：促进深度放松

其中一种常见且简单易学的姿势是“熊式”。这个姿势要求你跪坐在地板上，然后弯腰向前放低胸部直到头部触及地面，并将两臂自然垂直于身体两侧。这个姿势有利于拉长脊柱并使背部得到充分舒展。当我们在晚上进行这个练习时，在离开地板前数分钟内暴露于地板上的触感，可以让我们更好地进入深度放松状态，为睡眠做好准备。

3. 双腿紧抱式：消除压力

另一个对睡眠有积极影响的姿势是“双腿紧抱式”。这个练习中我们需要平躺在瑜伽垫上，然后将双膝弯曲至胸部，用手臂环住，并轻轻向身体施加压力。这种姿势有利于舒缓肩颈和背部肌肉的紧张，并帮助松弛整个身体。当我们进行这个动作时，我们会集中注意力于呼吸和释放身体的压力感。通过持续冥想和调节呼吸，在准备就寝时消除内心的焦虑与烦恼。

4. 深呼吸：平静神经系统

深呼吸作为瑜伽修行中必不可少的一项技巧，在改善睡眠质量方面也非常有效。深呼吸可以刺激迷走神经系统并促进副交感神经活动，帮助我们放松身体和平静思绪。在临睡前进行深呼吸练习，有助于清空大脑中的杂念并减少紧张情绪。具体来说，尝试通过以慢而深的方式呼吸5秒钟，然后缓慢地呼气5秒钟，并保持均匀稳定的节奏。

5. 瑜伽冥想：建立入睡仪式

蕞后一个推荐给治疗睡眠问题的瑜伽技巧是冥想。冥想可以让我们集中注意力和意识到当前存在并接受它们，从而减轻内心困扰与焦虑。实施这一步骤时，找一个安静舒适的地方坐下，在闭上眼睛后专注于自己的呼吸或特定音频催眠指导中所提供内容（如放松指南）。冥想可以成为一种入睡仪式，每晚重复执行以告诉大脑和身体已经进入休息状态。

Tags：深呼吸、注意力、神经系统、

上一篇：抑郁症会有心理疏导吗怎么治疗

下一篇：抑郁症遗忘治疗