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抑郁情绪自测量表：图片测试了解你的心

2025-08-05 01:00情绪障碍已帮助127人

许多人在生活中会经历情绪的起伏，有时感到低落、疲惫，甚至对曾经热爱的事物失去兴趣。这些感受可能是抑郁情绪的信号。了解自身的情绪状态，是寻求帮助和改善的第一步。本文将介绍一种简便的抑郁程度自测方法——通过图片进行评估，并提供相关的测试题目和解析，帮助你更好地认识自己的心理健康状况。

抑郁情绪是一种持续的、广泛的情绪低落状态，它不仅仅是暂时的伤心或沮丧。抑郁症是一种常见的精神障碍，其症状可能包括：

重要的是要认识到，抑郁情绪是可以通过专业的心理帮助得到改善的。

心理学研究表明，视觉信息能够有效地触及我们的潜意识，并帮助我们表达那些难以言说的感受。通过观看一系列不同情绪表达的图片，我们可以选择最能代表自己当下心情的图片，从而初步评估自己的抑郁程度。这种方法更加直观、生动，也更易于被不同文化背景的人所理解和接受。

这种测试方式并非诊断工具，但它可以作为一个初步的筛查，让你意识到自己可能正处于抑郁情绪中，并鼓励你进一步寻求专业的评估和帮助。

请按照以下步骤进行测试：

找到测试图片：请仔细观察以下为您准备的图片。这些图片描绘了不同的人物表情、场景和氛围，可能反映了各种情绪状态。
选择最贴切的图片：在每一组图片中，选择一张或多张最能准确反映你最近一段时间（例如，过去两周）的内心感受的图片。如果你觉得某组图片中的多张都贴切，可以选择最能代表你核心感受的那一张。
记录你的选择：记录下你选择的每张图片的编号。
计算得分：根据你选择的图片，按照后面的评分标准计算你的得分。

请仔细观察以下图片组，并选择最能代表你近期感受的图片：

图片组 1：

[此处应插入四张具有不同情绪表达的图片，例如：一张面带微笑、眼神明亮的人物；一张表情平静、略带忧愁的人物；一张面容憔悴、眼神空洞的人物；一张表情痛苦、眉头紧锁的人物。]

图片组 2：

[此处应插入四张描绘不同场景的图片，例如：阳光明媚、生机勃勃的自然风光；宁静祥和的室内环境；阴雨绵绵、灰蒙蒙的天空；荒凉、破败的废弃场景。]

图片组 3：

[此处应插入四张描绘不同状态的人物活动的图片，例如：一群朋友开心地聚会；一个人安静地阅读；一个人独自坐在房间角落，表情低落；一个人在做一件费力但眼神疲惫的事情。]

图片组 4：

[此处应插入四张描绘不同色彩和光影的图片，例如：鲜艳明亮的色彩组合；柔和温暖的光线；单调灰暗的色调；阴影笼罩、缺乏光感的画面。]

图片组 5：

[此处应插入四张描绘不同身体感受的图片，例如：一个人充满活力地运动；一个人舒适地休息；一个人感到身体沉重、难以移动；一个人表现出疼痛或不适。]

请将你每组选择的图片对应的分数相加，得到你的总得分。

总得分计算：

总得分 = (图片组 1 选择的选项得分) + (图片组 2 选择的选项得分) + (图片组 3 选择的选项得分) + (图片组 4 选择的选项得分) + (图片组 5 选择的选项得分)

得分解读：

5 - 9 分：
- 低度抑郁情绪。你目前的情绪状态相对稳定，整体感觉良好。可能偶尔会感到些许低落，但很快就能恢复。你对生活保持着积极的态度，并且能够有效地应对日常的压力。
10 - 14 分：
- 轻度抑郁情绪。你可能感到一些情绪上的波动，例如偶尔感到疲惫、失去一些兴趣，或者睡眠质量有所下降。这些感受可能是暂时的，也可能预示着需要关注你的心理健康。你可以尝试通过调整生活方式、增加户外活动、与朋友交流等方式来改善。
15 - 19 分：
- 中度抑郁情绪。你可能正经历着持续的情绪低落，对很多事情提不起兴趣，精力不足，并且难以集中注意力。你的社交活动可能减少，睡眠和食欲也可能受到影响。在这个阶段，寻求专业的心理支持会非常有帮助。
20 - 25 分：
- 重度抑郁情绪。你的情绪低落感非常明显且持久，可能伴有强烈的绝望感、无价值感，甚至出现自杀的念头。日常活动受到严重影响，自我照顾变得困难。这表明你需要立即寻求专业的心理健康评估和干预。