情绪释放疗法速查指南

1．找到你的“压力王事件”，同时想几个词作为提示语；
2．用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分；
3．认真拟定一份问题描述语，把“压力王事件”填进空白处：尽管_____ ，我还是全然地接纳我自己；
4．用一只手的四根手指敲击另一只手的手刀点，同时将问题描述语重复3遍；
5．依次敲击身体的8个部位，同时大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位敲击5～7次；
6．将8个部位敲击一番后，做个深呼吸；
7．再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分，检查效果；
8．重复以上步骤，或寻找其他“压力王事件”再次进行治疗。