看见
为了简单轻松满足的快乐人生

曾亮NLP一念之转

首先,把你的想法全写在纸上,但暂时仍 用“四问话反躬自问,这需要待稍后。先挑选某个人,或某个境遇,用简短的子写下记,请将谴责或批评的指头先朝外。你可以根据目前状态来写,或是从你五岁或二十五岁的眼光写。但,千万要针对自己。

请简单地填写一位你无法完全原谅的人。回想当时的冲突场景,感受一下你的愤怒或痛苦,此刻不必反省自己的表现,只需诚实地写下你心里对那人的不满。

1.谁让你感到愤怒、挫折、迷惑,为什么?谁激怒了你?他有哪些地方是你不喜欢的?

我对(人名)              感到              ,因为                                                                                                     

(例:我对我爱人感到很生气,因为他不肯听我说话、不肯定我,我说的每件事他都要反驳)

2.你要他如何改变,你期待他怎么表现?

我要(人名)               去做                                               。

(例:我要我爱人承认他错了,并向我道歉)

3.他应该(或不应该)做、想、成为,或感觉什么呢?你想给他什么样的忠告?

(人名)              应该(或不应该)                                    

(例:我爱人应该照顾好他自己 ,他不应该老爱跟我争辩)

4你需要他怎么做,你才会快乐?

我需要(人名)                去做                                          。

(例:我需要我爱人听我说话,并尊重我)

5此刻,他在你心目中是怎样的人呢?请详细描述一下。

(人名)               是                                                         。

(例 :我爱人不公正、傲慢自大、讲话很大声、不诚实、做事没原则,而且不关心别人)

6.你再也不想跟这个人经历到什么事?

我再也不要(经历到)                                                       。

(例:我再也不要感受到我爱人对我的不肯定。我再也不要看到他抽烟,毁掉他的健康)

反躬自问”

现在花点时间让自己经验一下“转念作业”。请先看你写在作业单第一道问题的第一句答复,并依照下列提问來反问自己:

1.那是真的吗?

这时我通常会要求来访者闭目放松,回到内在,自己与自己的交流,要求来访者臣服于自己的体验,而不是回答我的问题。

2.你能百分之百肯定那是真的吗?

如果来访者第二问的答复是肯定的,那么继续下一个问题。如果来访者不够确定或明显不安,这时,需要暂停下來,可以让他不断的重复他不确定的话,看看可否带出来什么,有时问题在这里便得到了解决。

3.当你持有那个想法时,你会如何反应?

要求来访者“当你持有那个想法时,你会怎样对待自己,怎样对待你所谈及的那个人呢?你会做什么事?请具体列出來,把你的各种举动条列出來。” “当你有那个想法时,你会对那个人说什么呢?把你要说的事一一列出。当你相信那个想法时,你如何过日子呢?把你内在的每一个感受和生理反应全都写下。你身体的哪个部位会产生这种感受呢?它如何表达出它的感觉呢(打颤、发热等等)?当你持有那个想法时,你会在脑海裡不断自言自语些什么呢?

4.没有那个想法时,你将会是怎样的人呢?

请闭上眼睛,安静等候。想象这一刻你没有那个想法,或想象你站在那个人(或那情境)面前,而如果你从未有过那个念头,这时,你看到了什么?感受如何?情况会有何改变呢?请你把没有那个念头时的各种可能狀况都列出來,例如:在相同情境却没有那个想法时,你对待那个人的方式有何不同呢?你内心会觉得更善良一些吗?

反向思考”

要做反向思考,就必须重写你的答复。这一次全部把它写成你,把先前对方的名字全换成你自己,用“我”来取代“他”或“她”。

例如:“保罗应该善待我”,反转成“我应该善待我自己”,而且“我应该善待保罗”。另一种反向思考是一百八十度完全相反的型态:“保罗不应该善待我”;他不应该善待,是因为他没善待我(从我的观点來看)。这与道德无关,纯粹谈事实真相而已。(临床上,我一般会做第一种,没有试过第二种)

继续反躬自问”

针对反向思考的答案,回答原来的四个问题:

1那是真的吗?

2你能百分之百肯定那是真的吗?

3当你持有那个想法时,你会如何反应呢?

4当你没有那个想法时,你将会是怎样的人?

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