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不必要情绪处理法&卓越圈&改变个人歷史

不必要情绪处理法

不必要情绪不需要挂念在心,却有时候想起并受其影响,且影响程度较低的情绪

处理过去的罪恶感或尴尬

  1. 想像眼前的地上有一条时间线,指出过去、现在及未来,并给时间线一种颜色
  2. 站在时间线的现在上,面对过去的方向,想起那一件不必要的情绪,并询问身体感觉,可做为指标。
  3. 指出那一件事情在时间线上的位置
  4. 横跨一步,离开时间线(中断情绪),沿着线旁,往过去的方向走,一直走到不被那一件事的情绪影响的时间点,再跨进时间线,面向现在
  5. 说:现在还有这种(XX)情绪吗(听觉心锚);加上触觉心锚(例:按住肩膀)
  6. (按住触觉心锚,直到结束)站出时间线外,沿着线走回现在时间点,站回时间线内。
  7. 面向事件,问:「现在还有这种(XX)的情绪吗?」;并问身体感觉的改善。
  8. 询问

处理未来的焦虑或紧张

  1. 想像眼前的地上有一条时间线,指出过去、现在及未来,并给时间线一种颜色
  2. 站在时间线的现在上,面对未来的方向,想起那一件不必要的情绪,并询问身体感觉,可做为指标。
  3. 指出那一件事情在时间线上的位置
  4. 横跨一步,离开时间线(中断情绪),沿着线旁,往未来的方向走,一直走到不被那一件事的情绪影响的时间点,再跨进时间线,面向现在
  5. 说:现在还有这种(XX)情绪吗(听觉心锚);加上触觉心锚(例:按住肩膀)
  6. (按住触觉心锚,直到结束)站出时间线外,沿着线走回现在时间点,站回时间线内。
  7. 面向事件,问:「现在还有这种(XX)的情绪吗?」;并问身体感觉的改善。
  8. 询问

卓越圈

整合个人有用的资源,协助我们达到理想状态(Desired states)。

  1. 一个卓越的心态(当想起来,就会感受到快乐、自信、兴奋、无所不能、愉快、爱…等等强烈的感受),以作为资源的任何事情。
  2. 在眼前的地上,想像有个直径1公尺的圆圈,将想要达到的理想状态投入其中,并赋予一种感到正向的颜色。
  3. 想像一个你走进卓越圈中,对着圈内的你说出你想听正面话语。
  4. 走进卓越圈,感受卓越圈的能量充满全身,全身的细胞都浸泡在卓越圈的颜色中;并听到刚刚圈外的你对你所说的正面话语。
  5. 在感觉达到高峰时,下触觉心锚视觉心锚(颜色);当到最高峰时,放开心锚。
  6. 煺出卓越圈,中断情绪。
  7. 作个仪式,收起卓越圈,随心运用。

改变个人歷史

帮助中断老旧的限制性与行为,尤其是所遇到的问题,一再地发生,而且有个起始肇因或是触发点

  1. 找到过去一再发生的不愉快反应之情境。
  2. 度测到该状态,下触觉心锚
  3. 想像眼前的地上有一条时间线,指出过去、现在及未来,并给时间线一种颜色,并指出最近一次该事件的位置,进入时间线最近一次该事件的位置
  4. 启动触觉心锚(当侦测器),并全身放鬆,并一面缓缓倒煺,一面于心裡回溯过去,直到侦测到该事件,此时马上放开心锚(避免负面叠加)。开始引导对于该事件的描述。
  5. 再启动触觉心锚,重复4,直到最初的事件(到最后一件时,自然而然知道)。导引参考:「带着这个感觉,往后寻找相似的感觉」
  6. 想像该感受的所有回忆,逐渐褪色,并涂上一种颜色代表那些回忆的感受。
  7. 离开时间线,以一个成长后的角色,观看整段经歷,并留意当时的自己,需要哪些资源,纪录资源。
  8. 卓越圈:先观察卓越圈的正向颜色,再依次放入所纪录的资源,观察卓越圈的颜色及次感元变化。
  9. 走进卓越圈,感觉卓越圈的颜色及能量充满全身。
  10. 走进时间线,进到最初的事件,让卓越圈的能量渗透到整个事件,再慢慢走回现在,走过的每个事件都被卓越圈的能量转化。
  11. 走到时间线上的现在,停下脚步,想像分身带着卓越圈的能量及颜色,往未来走去,完成后,跨出时间线。
  12. 重复步骤9、步骤10、步骤11,直到卓越圈的能量充满整条时间线,包含过去、现在及未来。
  13. 测试
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