龙平博客不必要情绪处理法
不必要情绪：不需要挂念在心，却有时候想起并受其影响，且影响程度较低的情绪
处理过去的罪恶感或尴尬
- 想像眼前的地上有一条时间线，指出过去、现在及未来，并给时间线一种颜色
- 站在时间线的现在上，面对过去的方向，想起那一件不必要的情绪，并询问身体感觉，可做为指标。
- 指出那一件事情在时间线上的位置
- 横跨一步，离开时间线(中断情绪)，沿着线旁，往过去的方向走，一直走到不被那一件事的情绪影响的时间点，再跨进时间线，面向现在
- 说：现在还有这种(XX)情绪吗(听觉心锚)；加上触觉心锚(例：按住肩膀)
- (按住触觉心锚，直到结束)站出时间线外，沿着线走回现在时间点，站回时间线内。
- 面向事件，问：「现在还有这种(XX)的情绪吗？」；并问身体感觉的改善。
- 询问
处理未来的焦虑或紧张
- 想像眼前的地上有一条时间线，指出过去、现在及未来，并给时间线一种颜色
- 站在时间线的现在上，面对未来的方向，想起那一件不必要的情绪，并询问身体感觉，可做为指标。
- 指出那一件事情在时间线上的位置
- 横跨一步，离开时间线(中断情绪)，沿着线旁，往未来的方向走，一直走到不被那一件事的情绪影响的时间点，再跨进时间线，面向现在
- 说：现在还有这种(XX)情绪吗(听觉心锚)；加上触觉心锚(例：按住肩膀)
- (按住触觉心锚，直到结束)站出时间线外，沿着线走回现在时间点，站回时间线内。
- 面向事件，问：「现在还有这种(XX)的情绪吗？」；并问身体感觉的改善。
- 询问
卓越圈
整合个人有用的资源，协助我们达到理想状态(Desired states)。
- 一个卓越的心态(当想起来，就会感受到快乐、自信、兴奋、无所不能、愉快、爱…等等强烈的感受)，以作为资源的任何事情。
- 在眼前的地上，想像有个直径1公尺的圆圈，将想要达到的理想状态投入其中，并赋予一种感到正向的颜色。
- 想像一个你走进卓越圈中，对着圈内的你说出你想听的正面话语。
- 走进卓越圈，感受卓越圈的能量充满全身，全身的细胞都浸泡在卓越圈的颜色中；并听到刚刚圈外的你对你所说的正面话语。
- 在感觉达到高峰时，下触觉心锚及视觉心锚(颜色)；当到最高峰时，放开心锚。
- 煺出卓越圈，中断情绪。
- 作个仪式，收起卓越圈，随心运用。
改变个人歷史
帮助中断老旧的限制性与行为，尤其是所遇到的问题，一再地发生，而且有个起始肇因或是触发点
- 找到过去一再发生的不愉快反应之情境。
- 度测到该状态，下触觉心锚
- 想像眼前的地上有一条时间线，指出过去、现在及未来，并给时间线一种颜色，并指出最近一次该事件的位置，进入时间线最近一次该事件的位置
- 启动触觉心锚(当侦测器)，并全身放鬆，并一面缓缓倒煺，一面于心裡回溯过去，直到侦测到该事件，此时马上放开心锚(避免负面叠加)。开始引导对于该事件的描述。
- 再启动触觉心锚，重复4，直到最初的事件(到最后一件时，自然而然知道)。导引参考：「带着这个感觉，往后寻找相似的感觉」
- 想像该感受的所有回忆，逐渐褪色，并涂上一种颜色代表那些回忆的感受。
- 离开时间线，以一个成长后的角色，观看整段经歷，并留意当时的自己，需要哪些资源，纪录资源。
- 卓越圈：先观察卓越圈的正向颜色，再依次放入所纪录的资源，观察卓越圈的颜色及次感元变化。
- 走进卓越圈，感觉卓越圈的颜色及能量充满全身。
- 走进时间线，进到最初的事件，让卓越圈的能量渗透到整个事件，再慢慢走回现在，走过的每个事件都被卓越圈的能量转化。
- 走到时间线上的现在，停下脚步，想像分身带着卓越圈的能量及颜色，往未来走去，完成后，跨出时间线。
- 重复步骤9、步骤10、步骤11，直到卓越圈的能量充满整条时间线，包含过去、现在及未来。
- 测试
