看见
为了简单轻松满足的快乐人生

圣多纳释放法基本流程

就像所有的流程一样,你越常练习,越是投注能量进去,就越能从中有所得。

首先,先从基本步骤开始来解释一些在课程中,学生一开始会遇到的议题,希望你能了解这些,让你的释放尽可能地轻松。

在一开始我们会问三个基本问题 

我能不能把它放下?

我愿不愿意把它放下?

什么时候?

这些问题代表什么呢?

圣多纳释放法的精髓是:它能帮你找到所有限制的最根本处,并且从最深的层次上释放它,接下来请采取几个简单的步骤:

步骤一、 专注在你的议题(你想解决的问题),然后允许你自己去感受,不论这一刻你的感觉是什么,都请你允许自己去感受。

这看起来似乎太简单了,但它却是必要的,我们都活在自己的思想中,尽是过去或未来的画面和故事,而不是明了我们这一刻真正的感觉是什么,真正能让我们感受的唯一时刻是现在。

你不需要等到感觉很强烈才释放。事实上如果你感觉内在空白、麻木、平淡、中断、空虚等等,这些感受一样可以很轻松释放。只要尽你所能就好。你越是练习这些方法,你就越能辨识你自己的感觉。

步骤二、问自己以下三个问题其中之一:我能放下这感觉吗?或我能允许这感觉在那儿吗?或我能接纳这感觉吗? 

这些问题只是要问你是否能做到这些而已,是或否都是可接受的答案,通常即便你的答案是“不”也能达到释放的效果,最好是回答时选择思考最少的答案,不要对自己猜忌,也不要对释放法的价值或效果怀疑。

在这过程中用到的问题就是要简单,问题本身不是重点,那只是设计用来指引你去体会释放经验,所以不管你的答案是什么都可以进行下一个步骤。

步骤三、不管你一开始时是问哪个问题,接下去问自己这个简单的问题:愿意吗?也就是我愿不愿意把它放下?

同样的不要猜疑,并且记得你做这些练习,是为了要获取你自己的自主和清明,无论那感觉是正当、为时多久或正确都不要紧。

如果答案是“不”或不确定,就问自己:我是要这感觉?还是要快乐?既使答案还是“不”,继续下一个步骤。

步骤四、问自己这个更简单的问题:什么时候?

这是一个现在立刻就去做的邀请。

你可能发现自己就这么简单地释放了。

步骤五、有需要的时候,经常重复上述四个步骤,直到你完全从那感觉中解放; 你或许会发现;在过程中每一步都释放一点,在一开始可能结果很细微,但很快 地只要你坚持,结果将会越来越明显,你会发现到你对特定的感受有很多层次, 而你所释放的已经永远离去

 

想改善又做不到的事情。

专注那件事,想着那件事,或者看到想到,完全关注了告诉我

1、当下的感觉是什么?仿佛身临其境

2、问自己,我允许,欢迎这种感觉吗?

3、我能放下这种感觉吗?

4、我愿意放下吗?       那我宁愿有这种感觉还是宁愿得到解脱?

5、那我什么时候才愿意放下?

 

当你确定你要放下,当你的身体情绪感觉怎么样呢?

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希望能让每个人都轻松简单快乐。

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