看见
为了简单轻松满足的快乐人生

NLP技巧(治疗失眠的一种方法)

1.找一个安静的地方,用舒服的姿势坐或躺下,闭上眼睛。做3~5次绵长的深呼吸,要做的缓慢均匀。极为疲倦或有失眠问题者,可增至8次或以上。每次吸气都要想象把新鲜的空气带入身,每次呼气都想象把身体中的不洁杂质推出身体。同时注意你后颈及肩膊的肌肉开始放松:在你呼气的时候,那里的肌肉可以不断放松,再放松。

2.把自己的意识集中在自己体内感觉所在的一点(就是你的内心或潜意识)然后全神贯注地对它在心里说以下的话:“感谢你辛苦在我工作了这么久,我们现在开始休息了,我们会休息XX分钟/小时里(或者XX小时,按你的情况而定),在这XX分钟/小时里,整个的身体会尽情地放松、复原;精神体力会全部恢复过来。当在XX分钟/小时后(或起床时间)睁开眼睛时,我会充满精力、智慧(加上你所想增加的某些能力,例如,幽默,冷静、勇气、自信、冲劲等等)去开展一天的工作,继续我的学习,迎接心的欢乐和挑战。”

3.开始在心中按以下的步骤做想象工作:

(1)想象三件物件的形象。「可以是闭眼前身边的对象,也可以是任何过去曾经看过的东西」一样对象的休息清楚了,便可以想下一样。

(2)跟着把注意力放在现场有的三种声音上。如果没有或者不够三种,可以回忆过去曾经听过的任何声音,包括人声、音乐、大自然的声音或杂音。

(3)跟着把注意力放在身体上任何三处地方的感觉。

(4)重复上面的内视、内听、内感步骤,但每种只需2次。

(5)重复上面但每种一次到此,大部分人已经进入全面休息的状态,若没有,可重复(3),直到进入状态为止。

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