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为了简单轻松满足的快乐人生

NLP时间线催眠治疗工作坊笔记

  自序

“输入输出要平衡”,这是我自己说的。陆陆续续学了不少,若不整理些,感觉又会荒废掉。学,也要练习。所以这次给自己先设一个小目标——花一个月时间,把这一次学习的所有笔记整理出来。

题目虽然叫笔记,但并不会是逐字稿。整个笔记脉络会以RIA的方式进行。包括Read(学到了什么?),Interpretation(自己的理解,与自己已掌握的心理学知识互相印证及连接),Appropriation:(应用场景,包括催眠实例及分析)。

  催眠师需要的特质?

目前我觉得催眠师最需要掌握的特质是——觉察力。这不仅仅对于催眠师,对于心理咨询师都非常重要。

这里写的觉察力,包括三个层次,对于来访者的觉察力;对于催眠师自身的觉察力;对于咨访关系的觉察力。

  一:对于来访者的觉察力

催眠师对于来访者的觉察力,不仅仅包括前期对于来访者个人资料收集整理和理解的能力,更包括在咨询和催眠过程中,觉察到来访者内心的能力。通过催眠与来访者的潜意识沟通,觉察到来访者潜意识中没有被理解,没有被接纳的部分。能够说出来访者内心想说,而一直说不出来的话。

  一切催眠,都是自我催眠。

只有深切地觉察到来访者的内心,才能更好地帮助来访者自我催眠,进入更深层次的催眠状态。要点并不在于催眠师技术有多强,可以随心所欲地命令来访者进入催眠状态。而是催眠师体察到来访者内心急迫的改变意愿,他自己愿意进入催眠状态,去解决自身的问题。

比如《24个比利》中的多重人格,主人公通过催眠,不断回到过去,最终回忆到自己第一个分裂人格产生的时候(6岁),回忆到自己幼年被性侵的过往。通过催眠找到真正影响自己,压抑自己,而自己却无法面对的过往遭遇。这一切都是建立在对于来访者的内心觉察之上的。

许多情况下,来访者之所以无法从心理问题中摆脱,并不是因为他不具备相应的能力和知识。而是因为他被自身深层次的问题所纠缠,既无法面对,又无法处理。所以来访者会一直在错误的模式中,不断复制错误,重复过去,既感觉痛苦,又无力摆脱。

在催眠状态下,催眠师与来访者的潜意识沟通,从而进一步帮助来访者与他自己的潜意识沟通,达成内心的和解。

另外在催眠中,当来访者的眼睫毛微微抖动的时候,他是不是在已经进入了更深的催眠层次?当来访者眉头微皱的时候,他是过于用力想象,还是他现在进入催眠状态困难?这些具体的细微技能,也都需要催眠师有着敏锐的觉察力。

对于来访者的觉察力,需要催眠师有着一份洞悉人心的能力。

  二:对于催眠师自身的觉察力

心理咨询师在刚刚开始职业生涯时,往往需要督导。在咨询和催眠过程中,面对来访者带来的负面信息和情绪,如果不能及时转化为正面情绪,对于催眠师身心同样也是有危害的。

比如说有时候咨询师给焦虑症患者做咨询,经过一段时间后,咨询师发现自己也已经有了焦虑的症状。在督导中,咨询师觉察到,在某些程度上,他已经认同了来访者的这一份焦虑,或者说他体验到来访者的这种焦虑是有意义的。简而言之,来访者的焦虑投射到了咨询师本人的身上,对于咨询师身心也造成了影响。

  在精神分析中,有一对术语,叫移情与反移情。

催眠疗法同样如是,当催眠师带领来访者进入催眠状态时,如何与来访者互动,如何在与来访者潜意识沟通和引导的过程中,保护催眠师自己的身心安全,都需要咨询师有着对于自身充分的觉察力。

这本书对于心理咨询师的职业危害讲得很细。

  三:对于咨访关系的觉察力

在咨询过程中,你遇到的沉默,阻抗,或者是咨询关系的倒退,到底是你用的方法不对,还是来访者自身的问题?是否需要转介?是否需要来访者的配偶,家人陪同一起来做咨询?哪种咨询理论与方法更适合来访者当前的问题?

在催眠过程中,如果来访者的催眠感受性过高或过低,应该选用哪种方式帮助他进入更深层次的催眠状态?什么时候应该加把劲?什么时候应该喊停?

催眠师应该有着随时抽离的能力,能够跳出当事人的角度,客观地对于咨访关系,进行着不断地觉察与判断。

  练习方式

在简单的放松训练与催眠练习中。安排三个学员分成一个小组,而并不是常见的两两组合,进行一对一的互相催眠练习。

是三个人呈品字形围坐,从逆时针方向,轮流扮演来访者,咨询师和观察者。从不同的角度,来轮流体验与外部观察。

就像《卖油翁》里写的,“无他,唯手熟耳”,刻意练习,不断的角色扮演,经验的累计,案例的积累,对于失败的催眠经验的总结,都不无裨益。

 

  两种不同时间感觉的人

在时间线催眠中,时间感觉是一个重要的概念。就像其他催眠的感受性测试一样,通过简单的测试,了解自己的时间感觉类型,能够更好的进行时间线催眠。

一种人生活在时间线以内,一种人生活在时间线以外。

生活在时间线以内的人,特点是做事情比较专注,会做一件事情而会忘记时间的流逝。往往做着做着一抬头,呀!已经这么晚了。经常不能准确的估计时间,也无法准确地预估出当前的时间。

生活在时间线以外的人,具有较强的时间概念,能够精确地估计时间。这些人特点是能够较好地进行统筹规划,往往会几件事情参杂在一起并行处理,甚至做着这件事情,心里想着那件事情后面怎么解决。时不时会抬手看表,打开手机看看时间,即便没有参照物,也能较准确地估计时间的长度。

两种时间概念并没有很明确的好坏之分,通过了解自己的时间感觉类型,可以更好地取长补短,在两种特质之间找到平衡。

过于专注的人可以及时抽离,过于焦虑的人可以寻找到内心的平静。

  类型假说?

不管是人格特质中的大五(OCEAN)或者大七理论,或者现在比较流行的色彩心理学,九型人格等等。好像各种理论,都会倾向于把人分为几种有限的类型,然后以这些类型的特质去套个体,去预测个体。

通过测试把人归类,把模型简化,再用这个简化过的模型去推测,其实我觉得这样并不靠谱。一方面人的行为同时受性格和外部环境的影响,另一方面即使对于人按照不同的测试进行了分类,他们的性格类型与他们最终的成就行为等等,并没有统计学意义上的的正相关。

当然对于某些理论的推广来说,简单,所有人都可以掌握的分类是非常必要的。最简单的分类,就是星座。巴纳姆效应可以很好地阐述这一点。

相比来说,我觉得时间观念的内外之分,其实是很模糊的。好的地方可以提醒你,同时兼具两种特质,一种是活在时间以外,自己对自己的人生,对自己正在经历的事情可以抽离,有大局观,另一方面要求你有一种沉浸的能力,能够专注的一种能力,心流,flow。都不可偏废。

  案例:焦虑的妈妈

一个实际的例子是上课过程中有一位妈妈学员,自我描述,经常最近经常觉得心慌,总觉得有什么事情会坏事,坐立不安,没有办法安心的进行练习及放松。

通过催眠,老师与她的潜意识进行沟通,进行回溯,以前有没有也有这段类似的这种感觉?什么时候,在什么状态下这样的感觉会加重?

通过回溯,这个妈妈想起来说,12年前,也有过类似的情形。因为工作的关系,她必须要到外地去,于是把女儿托付到姥姥家。但自己始终放心不下。至今都心里觉得愧疚,那个时候没有很好的照顾女儿。

现在之所以产生这样的情况,是因为女儿正面临着中考,也出现了一些学习上的问题,比如注意力不集中,学习动力下降,成绩下降等等。于是她潜意识就一直在自责,觉得自己对于女儿的是有亏欠的。同时她内心的焦虑,和内疚的心理纠结在一起,造成了他现在这种心慌的情绪无法自我摆脱。

通过催眠及放松练习中,老师承认,妈妈的这种担心是有正面意义的。作为妈妈,担心女儿的学习和将来是很自然的事情,这恰恰说明她是一个很负责的妈妈。

但是也要请她自己内心的那一份焦虑,先安放一下。对自己说,我收到了你(潜意识)的这一份提醒,我看到了你(潜意识)的焦虑和不安。我现在坐在这个课堂里,进行学习,目的就是为了改善和女儿的关系,目的就是为了更好地处理亲子关系

我能够专心的学习,可以更好地处理以前没有处理好的亲子关系,能够更好地照顾女儿。

通过这个催眠及放松练习以后,妈妈在后面的学习当中就再也没有出现过类似的问题。能够集中精神专注地进行学习。

  这也是时间线催眠的一个作用,可以回溯到过去,找到当前问题在过去所种的因。找到问题的根源,从根上处理和解决遗留的问题。

 

NLP时间线催眠治疗工作坊笔记

 

  时间线催眠的五种应用方向

  1,找出问题的根源

通过时间线催眠语与内心潜意识沟通,找到当前问题,在过去所种下的根源。

我觉得因果律,是时间线催眠成立的理论前提,同样也是精神分析疗法的一个重要基石。过去影响了你的潜意识,潜意识又影响了你现在的意识和行为,整个因果律的链条是完整的,否则,无论精神分析疗法还是时间线催眠都不成立。

练习过程中,有同学问:老师,我要解决现在的问题,为什么还需要回到过去?我只想关注当下的状态和问题,不是一直说要活在当下吗?

老师回答道,你仔细想一想,你现在的问题,如果和你的过去无关,那还能和什么有关呢?

  2,释放负面情绪

把来访者过去没有处理好的情绪进行释放。情绪不会凭空消失,情绪会一直累积,直到刺痛你,让你感觉到有着这一份沉甸甸的,没有处理好的情绪为止。

过去的遭遇,感受,愤怒,委屈,失望,痛苦被压抑了,但是并不会消失。虽然感觉不到,但是它们仍然在你心里,以潜意识的方式在运作着。

联想起精神分析中,提到的自我防御机制,由于当时遇到的问题无法处理,为了保护自己的身心健康,潜意识把这个问题压抑了。但压抑不等于消失。通过时间线催眠,帮助你看到自己过去所没有安放好的情绪,给自己重新处理过去的机会。

  3,消除限制性决定

生活中,有很多限制性思维,比如说——我就不是读书的料!我这个人喝水也会胖!其实这也是自我催眠,自我暗示——我肯定考不好!我肯定减肥不会成功的!

举个例子,通过时间线催眠,可以帮助解决怕狗的心理问题。并不是说来访者以后再也不怕任何狗,而是尽量让他有一个正常人的反应。从只要远远地看到狗就会害怕,到学会区分,碰到什么样的狗,自身会有什么样的反应。

如果碰到很小的狗,你怎么反应,保持多远的安全距离?如果碰到很凶猛的狗,你保持怎么样一个安全距离?尽量让他有一个正常的反应,而不是一律的身体僵化,腿软,强烈的想逃跑的应激反应。

  4,改变时间感觉类型

通过时间线催眠,改变自己的时间感觉类型,会导致神奇的改变。

活在时间内的人,学着跳出时间外。让自己的时间管理能力大幅提升,更好地提高自己学习和生活的效率。

活在时间线外的人,能够学会抽离,通过静坐冥想等方式,能够把纷繁复扰的念头消解掉,学会让自己静下心来,专注地享受当下的此时此刻。

  5,创造预言

通过时间线催眠,改变自己的未来。不管是心锚也好,经验擎也好。通过时间线催眠,给自己的未来种下一个种子。

创造属于自己的人生预言,自己将来会变成什么样,一定会变成什么样。

  催眠的三个核心目的

  1,走进内心世界

催眠师可以帮我们发现内心的目标,调动内心的资源。

  【催眠案例】

有一个睡眠困难的煤老板,好几年了,都没有好好睡上一个觉。他试过很多方法,中医,西医,针灸,各种各样的方法,都没有很好的效果。睡眠浅,入睡困难。晚上睡不着,白天睡不醒。

通过催眠,让他去回忆,自己什么时候有过很好的一个催眠,然后煤老板回忆说,某年某月跟朋友去北京玩,在一个温泉度假村里面,那次玩的很舒服,洗完澡回到房间,没一两分钟就睡着了,一觉睡到大天亮。

接着通过催眠帮助他场景重现,回忆当时的场景是怎么样的,从温泉出来怎么样回到房间,回忆自己当时的感觉,不断去体会,调动当时的感受和能量,一会儿这个老板就在催眠状态下睡着了。

点评——人睡不着的时候,往往会调动让自己睡不着的资源,比如去思索白天没有处理完的工作,还有什么事情没办妥当,明天接下来要做什么?包括床不舒服,枕头不舒服,外面汽车喇叭吵等等。越是关注这些因素,越睡不好。

通过催眠改写他的睡眠方式,自己给自己暗示,我要像。。。一样,我要睡到什么方式。其实人睡不着的时候,应该去调动帮助自己睡眠的资源,而不是相反去调动让自己睡不好觉的资源。

  2,通过催眠,影响自己或他人。

很多心理学毕业的学生,最后都成了广告人。广告就是一种大众催眠或者说暗示的手段。许多脍炙人口的广告语,就是一种暗示。“凉茶就喝。。。”,或者春晚上,一看到某个演员出场就想笑,一听到某几个字就想笑。

  我们常说的梗,也是一种心锚,一样是催眠、暗示能量的堆积。

比如看电影的时候,与主人公,同呼吸,共命运。

小孩子打游戏机的时候,拽着手柄跳跃,躲避。仿佛与电影里主人公,与游戏画面中的控制对象合成一个人。

  3,帮助自己及时抽离

某人一高兴就容易得意忘形,情绪容易大起大落。

《智慧老人,一切都会过去的故事》

当面对自己不愿意面对的事情时候,提醒自己,一切都会过去的。事情总归会过去的,情绪也总归会过去的,通过催眠,帮助自己抽离,能够淡定地,客观地面对和处理,自己的问题。

  不但让烦恼过去,还能从过去的烦恼中汲取正面的力量。

提醒自己,一切都会过去的,把对抗的情绪化解,更好地调动自己已有的资源,去帮助自己解决问题。

  关于“应该”

在催眠的练习中,尽量不要说“应该”这个词,要用别的词代替。比如说“我希望。。。”,“我再回想一下当时。。。处理可能会更好。”

“应该”代表着与现实的对抗。这个词包含着一种评价、评判的态度。不评价,全然接纳,的确知易行难。评价、判断,诚然是一种自我保护的措施,但这种措施在保护我们的同时,也丧失了我们与现实和解的另一种可能。

  学会与自己的身体连接

练习时间线催眠,需要学会的第一件事,就是让自己与身体连接,充分感觉自己的身体。然后才能走入内心。先连接身体,有感觉,才能在催眠过程中看到画面,走入内心潜意识。

在放松练习中,放松身体,依次放松某个部位的感觉。在催眠中发生的一切,只是去感受,而不是对抗和评判。尽量保持在一个比较舒服的位置,开始练习。

刚刚接触的时候,我想催眠是不是应该在一个比较安静的场所?但是老师却说,催眠其实并不限制的场所,哪怕嘈杂的广场,室外都可以做催眠。甚至说背景声音略吵闹一点更好。(如果背景吵闹,潜意识会分一部分精力去对抗现实中的噪音,而这样来访者对于催眠引导语的阻抗会减少?)。在催眠中,引导来访者去想象感觉噪音像水中的涟漪,让声波穿过自己,只是去感受,而不是分析和对抗。

  初步的时间线催眠练习

引导来访者进行初步练习(同时也是一种催眠感受性测试),用引导语放松,让来访者闭上眼睛,调整呼吸,慢慢回想刚刚来教室时看到什么,感受什么,感受自己记忆中的细节,不一定是视觉的,也可以是触觉,听觉,或者纯粹是一种语言无法描述的感觉。

继续引导来访者回想,昨天这个时候在做什么,看到了什么,感受到了什么?

继续引导来访者回想上周六,在哪里,在做什么,感受到了什么?

慢慢引导来访者,睁开眼睛,回到现在。

依次重复。

  注意点

放松,深呼吸。在催眠中打开潜意识的通道,回到过去。

回想时候,不要过于努力地去回想。轻松地自然地去想,让回忆慢慢自然而然地浮现出来。

  进一步练习,感受时间线的方向

放松练习,闭上眼睛,感受过去和未来,在前后左右的哪个方向。

感受每件事情的方位。如果感受不到,再试着把过去的某件事情放在不同的地方,自己有没有感觉?再换一个地方放置呢,看看是不是有更强烈的感觉?

回想、体会昨天中午的时候,你在哪里,在做些什么。这件过去的事情,在身体的哪个方向?体会不同时间的声音,来自于哪个方向?

从现在到昨天,到前天,到一周前,体会方向,在身体的哪一侧?

寻找到时间线的方向,其快慢难易,取决于不同人的催眠敏感性。催眠敏感性虽然一部分是天生的,但是也可以通过后天不断地催眠练习进行调整。

  时间线方向的两种样子

通过时间线催眠,感受过去和未来的方位,然后找到线,把自己的过去,现在和未来连接起来。这条在催眠中把你的过去,现在,未来串联起来的线,就是你的时间线。

通常,如果过去在左边,一般未来在右边。过去在后面,未来在前面。

一般来说能够同时看到时间线的过去和未来(比如都在眼前,过去在左,未来在右),这种人往往时间线概念类型就是在时间线以外的人。

  而如果时间线只能同时看到过去未来的一个,(比如过去在后面,未来在前面),这种人往往时间线概念类型是在时间线以内的人。

很少有人的过去和未来,在身体的同一边。如果发生这样的情况,只能说明,这位来访者过去的事情,总会感觉未来还要做。他的过去,总会投射到他自己的未来,夹缠不清。

  整合过去,面向未来

  整理好过去,才能更好地迎接未来。

一种心理学现象是:说不要做什么,总会重复去做什么。比如说不要注意房间里穿白色衣服的人。比如说不要去注意脚和鞋子摩擦的感觉。当我们说不要的时候,往往大脑在不注意之前,都要先去理解一下,注意是个什么感觉?然后才能做到不注意。

如果一直对自己说,下次不要什么,而没有说要什么。往往会把上一次的模式预设到下一次。所以很多人,不能很好整理过去的时候,总是会发现自己在重复一样的问题。

这也是时间线催眠的特点,整合过去,面向未来。不关注的问题,而是更关注于可能的解决方法。

  案例:自卑的哥哥

来访者自述,缺乏自信,根本原因是觉得自己一直不如妹妹。觉得爸爸妈妈更喜欢妹妹,而且妹妹在各方面都比自己优秀和成功。所以从原生家庭就天生缺乏自信,感觉自卑,工作学习也缺乏动力,感觉做什么都做不好。

首先老师对他说,不要说一直,不要说总是。在描述问题的时候,要具体说从什么时候开始。如果一个人常说“一直”,“总是”,代表着他时间概念的不清晰。

(其实这里运用了一个具体化技术,在了解来访者资料和背景信息的时候,具体化技术是非常非常有用的!比如101.7晚上情感类节目,痴男怨女打电话进去,主持人每次问的套路都是,你具体说一下是个什么事情?你具体说一下怎么他爸爸妈妈就不喜欢你了呀?你具体说一下,从具体什么时候,从哪件事情上就感觉他不再爱你了。具体化技术,可以帮助来访者把主观的评价和无法释放的情绪,从客观的事件上剥离开来 )

来访者继续自述,小时候一直挺好的,从小学四年级开始,有一次考试没考好,相反妹妹考试挺好,家长还特地表扬了妹妹。然后他就注意,越注意越发现妹妹这里也比自己强,那个地方也比自己好。越发现越关注,就越觉得妹妹好像方方面面都比自己强。

  心理学现象:越相信什么就会看到什么,关注什么就会觉得身边都是这种现象。

来访者其实陷入了自我催眠中,他心里的过去,成了他自己的心结。让他看不到自己比妹妹优秀的地方,往往如果不找到最初的事件,要解决心理问题是很难的。

引导来访者在时间线催眠中,从后面的事件,向前找,一点一点找到最初的事件。最初的事件解除了,心锚也就解除了,化解了自己当初的限制性信念。

通过时间线催眠,帮助来访者回到过去,去客观地比较自己和妹妹,然后发现其实自己在某些领域上也很成功,其实某次考试考得好,爸爸妈妈也表扬过自己。工作上自己也得到过哪种奖励,甚至能够看到妹妹其实还没有自己优秀。在时间线催眠中,帮助他以一个旁观者的态度,更客观地看待自己,既不拔高,也不矮化,消除自己的限制性信念。

 

  放松练习中的不同情况

有学员说,放松训练的时候特别紧张,看不到线,很难放松下来。老师反馈:那说明你的过去,有事情需要你回去处理。你不要太有目的性地去放松和回想。当你真正放松下来,回溯过去的时候,心里面自然会明白,过去到底是哪些事情,还躺在你心里面没处理好。

  潜意识的保护机制

当潜意识发现当时某些事情无法处理的时候,潜意识会把这件事情压抑起来。在催眠放松的状态下,来访者与潜意识沟通对话,与身体连接,发现对自己真正重要事情,源头,线索。

  面向未来的催眠练习

放松练习,调整呼吸。吐气,感受自己身上不快乐不舒服的事情,都随着呼吸而远离自己。

引导来访者进入想象,明天这个时候,自己会在哪里。看到什么,做些什么。(想象到以后,让来访者点头示意。)后天这个时候,会在哪里,做些什么。下周六的中午,会在哪里,会做些什么。

在催眠意向中,感受自己的过去和未来,把过去和未来连接成一条线。看看这条线穿过自己的身体,还是在身体以外?

记住这条时间线,存在心里。这个就是时间线的雏形。

  再谈时间线内外

时间内的人,做事情容易忘记时间,从好的方面来说,能够专注,能够flow,活在当下。

时间外的人,有明确的时间观念。能够比较准确地预估时间。

  一种比较好的情况是,既可以活在当下,也可以抽离出来。辩证地看待,各种时间特质,或者人格特质,内向外向等等都有其可取之处。

在时间内的人,一般时间线都会穿过身体,而且往往是从后往前的。在时间内的人,往往不愿意听关于时间限制性的要求,比如,给你两个小时把东西写完噢。即使他可以两个小时写完,他也不愿意听这个要求。这一类人不喜欢时间的约束,也不喜欢有明确细致的时间安排。往往会觉得时间很突然,时间就过去了。容易投入,专注,忘我。(就像射击,射箭运动,打完一枪就忘记一枪,在他们的世界里——永远只有现在这一枪)。通过时间线催眠,进入印记和重塑印记。创伤疗愈后,活在当下,不受过去的影响。放松,专注于当下,可以不受过去的影响。

在时间外的人,能够看到时间线在身体外。往往过去和未来同时都能看到,而且不一定是直线,往往在某个点上有转折的地方,是一个转折点,可能是好事,可能是不好的事情,是自己没有处理好的过去。转折往往是突出重要性,当你回去去处理好这件事情以后,再回头看,转折可能就已经没那么明显了,可能更光滑,更平顺。

  猜猜哪种人更容易迟到?

并不是活在时间线以外的人,更准时。

时间内的人往往害怕迟到,不知道需要多少时间到,所以这类人会提早很多就到。活在时间线以外的人,喜欢把时间安排得很满,但往往一些意外情况,他没有留出足够的余量,反而会迟到。

两种时间观念没有绝对的好坏,学会调整自己的时间线,给自己多一种选择。

不要急着调整自己,改变自己。首先要接纳自己,肯定自己。肯定自己这方面时间特质的优点。一定先接纳先肯定,然后才能得到内心的支持去改变。有些时候需要忘记时间,有些时候需要客观看待。

  再谈如何改变自己的时间概念类型

活在时间内的人,要活在时间外,一个好的办法是给自己写时间表。了解掌握自己活动和时间的关系。先学会写,会记录,然后再学会调整。

活在时间外的人,要活在时间内。最好的办法是静坐,放下对时间的追逐和执着。静坐冥想,感受活在当下。

老师自述时间线特质是活在时间线以外的类型,他以前练太极拳的时候,总会无意识给自己安排下一步做什么,下一个定式做什么,还有几个定式没做呢。而通过静坐来挑战自己,多久可以不动。训练自己的定力,训练自己的专注力,先把眼前要做的事情安排好,然后静下心来专注地做事情。

 了解自己时间线的意义在于,调整自己需要活在当下的时候学会放松,需要统筹的时候抽离出来。

  先跟后带

如何影响身边的人?时间线的特点——先跟后带。先肯定几句,肯定他,让他感觉到他现在的事情被肯定了,与他连接起来,便于后面的引导。

整个课程的设置也是这样,先跟后带。先让同学有兴趣,了解,认同。然后慢慢再学习。人一般都是喜欢听故事,而不是喜欢听道理的。

另外一种练习方法是训练自己的内视觉,能够更好地感觉和体验。

 

  催眠师的自我催眠与狗喘气练声法

给来访者催眠时候,催眠师自己也要接受自己的催眠指令。比如让他放松下巴,自己也去体验自己的下巴是否放松了。要与自己所说的话,保持身心一致。

催眠师说话最好是吐气的时候说话,练习用丹田发气说话,吸满了再说话。能感觉到声音更有力量,整个体腔共鸣。(具体练习丹田气发声的方法,可以参考声乐中的狗喘气练声法,http://m.iqiyi.com/w_19rsdn2zzp.html)。练好了以后,会发现说话更轻松了,只需要稍稍发声,声音可以很洪亮,说话不费力。一开始慢,以后可以越来越快,都是吸慢吐快。

  催眠师为什么一般坐在来访者的右手边?

一般情况下,大部分人都是右利手的。一个人如果惯用右手,一般他的视觉未来区在右手。催眠师坐在右手边,可以更好地帮助他,在催眠中从过去带到未来,创造未来。

  一开始从什么程度的问题切入?

初级阶段,可以找个不太复杂的故事切入(和父母无关,和死亡无关)。在时间线催眠中,帮助来访者漂浮在时间线上,先进入那个事情完结以后的十五分钟,再进入事情发生前的十五分钟。当来访者感觉到这个场景下没有压力(如果最不舒服的程度是十分,那自我评价五分以下可以进入)。

帮助来访者进入这个场景后,看看,在这个时间点,试试看自己可以帮助过去的自己,可以做些什么来更好地处理过去。

如果来访者再回到过去的场景,感觉自己的情绪还是很强烈,那说明累积的情绪还是很大,还需要继续处理。

  在时间线催眠中最主要的两点

  一,帮助来访者释放情绪。

  二,引导来访者回去思考,现在的自己,能做什么来帮助当时的自己。

  时间线催眠依次切入的四个地方

1~进入事件发生前的15分钟

2~进入事件,释放负面情绪

3~再次进入事件当时的环境,看看能够帮助当时的自己做些什么?

4~事件结束后的15分钟,回望整个事件,看看自己能够学到什么。看看当时的事情,通过自己的帮助。

最后过一遍两遍三遍,看看自己学到什么,能够在在未来帮助自己?

  完整框架-放松,进入漂浮状态

双脚放在地上,深呼吸,体会刚才练习时,最放松的感觉。体会在刚刚找到的,过去的方向,未来的方向。感觉到光带,一面通向过去,一面通向未来。

想象白光从天空中照射下来,给予能量。想象当能量充满你自己的时候,想象自己身后长出天使般的翅膀。感受翅膀轻轻地挥动,你的心和翅膀一起飞到空中,从自己的身体里飞出来。

意识慢慢飘出来,向上飘,越飘越高,飘到最舒服的高度,看到下面的自己还有景色。自己可以自由地飘向任何地方。

  完整框架-准备进入事件

看到光带在自己的下方,一边连接过去,一边连接未来。感觉下面这条光带,就是自己的时间线。找到哪一边连接过去。朝向那个方向,找到自己的昨天,前天,向过去探索,体会向过去的画面,找到你希望改变的寻找的事情。

放松地在空中漂浮,从现在漂浮向过去,探索过去。找到那件事情,给你有不舒服的感觉。这件事情就是需要你回来关注和处理的。找到这件事情,然后去体会在空中看到当时的情景,当时的你,当时正在发生什么事情。

体会当时自己不舒服的感觉,最不舒服是十分,很轻松是一分,当时不舒服的感觉是几分。让自己慢慢向上飘,向上飘,越飘越高。这件事情也与你越来越远,这件事情在你眼中也变得越来越小,越来越小。当你飘到很高的地方,那件事情,也变得越来越小,变得难以分辨,微不足道,看不清楚了。

  完整框架-进入事件前的15分钟

体会此时在高空中的感觉,来到事件上方,体会现在自己不舒服的感觉是几分?记住这种不舒服的感觉。

想象自己每一次吸气,都很从白光吸入能量。每一次吐气,都能把自己不舒服的感觉,不快,疲劳,吐出体内,离你远去。

想象白光照射透你的身体,把能量充满你的全身。感觉自己充满能量,感觉自己飞的一个很舒服的高度。

  完整框架-进入事件

飞到事情的上空,体会此时内心的感觉,体会自己此时不舒服的感觉是几分?如果还有不舒服的地方,让自己再一次向高空飞上去,向上飘。

如果不舒服的感觉慢慢让自己下降,下降到这件事情发生前的15分钟,当你还不知道这件事情的发生,看那时的自己在做什么,在哪里。

如果你看到事情发生前的15分钟,感觉到自己很轻松,慢慢进入那个场景,想象白光照射自己,想象不舒服的感觉随着自己的吐气送出体外。

想象这件事情里,拥有正面意义的光,飞升上来。充满你的身体,这道光是提醒,是你人生的宝贵经验,感受这道蕴含正面意义的光,吸收光之内的正面意义和宝贵经验,吸收入自己的心里。

  完整框架-抽离与面向未来

继续,在光带中,望向未来的方向,想象自己带着从过去事件中吸取的正面意义和宝贵经验,如何可以帮助自己在未来,一路上想象自己如何在未来,运用正面意义,价值,提醒 。在自己未来的人生道路上。

想象自己如何在未来,更好地处理类似的事情。想象自己把刚刚想象的过去未来都保留在心中。想象自己慢慢落下,回到课堂,回到椅子上,完全清醒。

体会现在,再回想过去的事情,那种不舒服的感觉,现在有几分了。

如果分数依旧很高,没有下降。可以多重复进入几次。慢慢让情绪宣泄,同时慢慢去理解负面事件中的正面意义。

  情绪强烈,无法抽离怎么办?

在催眠过程中,引导来访者进入事件后,对待自己的过去要保持淡定的心理,既不认同也不对抗,旁观者的心态。,充分地理解和不评判。

来访者反馈,负面情绪过于浓烈,抽离不开。——使用方法和技巧“与潜意识沟通”。

无法抽离的原因在于,潜意识感觉终于遇到机会有人来处理了,于是把潜意识累积的情绪都释放出来。

引导来访者与自己的潜意识沟通,“我收到你的这个提醒和情绪了,提醒潜意识慢慢把情绪收回去。”

  在催眠中,引导来访者理智和情绪沟通

深呼吸,一边放松左右肩膀。用一只手放在心口的位置,想象感觉此时此刻已经和潜意识接通了。

体会此时内心如果还有不舒服的感觉,这种不舒服的感觉在提醒你什么?想象哪件事,是潜意识提醒你需要处理和沟通的?如果你看到很多的事情,把这些事情一件一件去询问潜意识,是这件事情?在心里面对他说,潜意识,你是用这件事情来提醒我,对吗?

在心里面对潜意识说,谢谢你给我这份提醒,我会安排好时间去处理这件事情,也许就在明天,我会找人帮助我们来处理这件事情。看着它,去感受它,感受那是潜意识在和你说话。

然后对潜意识说,我承诺我会在明天处理好这件事情,请你放心。现在我需要请你把这一份情绪收回去,让我可以在接下来的时间内,学到更多的方法来帮助自己。

请潜意识支持你,把这一份情绪先收回去。让你可以更好地更平静地学习方法,往后可以更好地帮助自己。当你觉得可以了,潜意识正在支持你,帮助你。对潜意识说,谢谢你。然后,当你准备好的时候,慢慢睁开眼睛,完全清醒。

与自己的潜意识和解,让潜意识知道你愿意去了解他,去帮助他。他也愿意和你沟通,愿意支持你。

在催眠中,了解到哪些事情是需要我们在时间线中下去进入处理的。处理好问题,照顾好自己,对自己照顾地更好。

  进入事件的注意事项

帮助来访者在时间线中,只要能够回到时间前,一般都会感觉轻松一点。

进入事件以后,有注意事项,不能简单地和潜意识讲道理。更好地照顾潜意识,才能更好地照顾自己。

有些人回到过去以后,反而不舒服的感觉更浓烈了。那是潜意识在提醒你,一定要处理好,不能再等了。

对待潜意识要坦诚,不能糊弄,否则累积的情绪会更严重。

与潜意识沟通,是一个互相商量的过程。什么时候处理,打开什么问题,打开多少。给潜意识以承诺。

如果某个事情冒出来,感觉浓烈,可以记录下来,也可以画下来。包括不开心的,开心的事情,多彩的人生,可以按照发生前后年龄记录下来。

  有情绪,不一定是坏事。情绪是在提醒你,这个事情需要处理。人的情绪,就像人生病一样,也是一个自然的正常的过程。情绪是在提醒你,不能再这样下去了,要正视问题。

 

  时间线催眠-漂浮的一些技巧

通过时间线催眠,了解时间在潜意识里是有方向的,可以沿着时间线的方向去找到最初的事件。

如果漂浮时,来访者不习惯画面形式的想象,可以引导来访者,关注其他感官的想象,多注重感觉,漂浮,风声,注意在感觉上。

通过时间线催眠,教会来访者学会抽离,学会了一种与潜意识沟通的方法。

  渐进式放松,也是时间线催眠的基础技能。

  同时要学会体会作为催眠师,去引导别人的感觉。

学员可以分别扮演来访者,催眠师,观察者,互换疗愈的位置,进行体验和互动。

  通过时间线催眠,遇见未知的自己,与自己潜意识合作,达到身心合一的状态去做事。

  两种时间类型的人,如何侧重进入时间线催眠

在时间线外的人,总是喜欢把事情安排地很满。总是害怕浪费时间。

在时间线内的人,总是忘记时间,讲课做事都会忘记时间。

压力大的人,总会把事情安排地很密集,建议他们把事情一个一个分开来,往往把时间安排地轻松一点,效率更高。

如果催眠过程中感觉不舒服,可以调整到一个更舒服的姿势和状态。

  催眠时,看不清时间线怎么办?

  催眠状态下,看到时间线只是手段,不是目的。在催眠时,不要把目标放在看清楚时间线上面,如果太想看到画面,反而难以感受。

可以引导来访者,更侧重其他方面的感觉。

【实例】学员一直在强调,催眠状态下,看不清楚画面——老师指出,这是一个限制性模式,这样的人,容易陷在一个模式里面出不来。

学员:“我催眠时候看不见画面,总感觉很模糊”

老师:“为什么一定要看得清楚画面呢”

学员:“因为要顺着时间线回溯过去呀”

老师:“那你要把时间线看清楚的目的是什么呢”

学员:“为了回到过去,和潜意识沟通,去帮助自己”

老师:“那换成用感觉的方式,可以更好地帮助你自己”

学员:“可是我觉得用感觉的方式比较不算太懂”

老师:“用感觉就不用看得太清楚,比如你现在看不到整个房间的人,但是你会感觉到房间里面有人。”

学员:“我闭上眼睛,感觉不到房间里面旁边有人”

老师:“你试试看闭上眼睛,让同学把手放在你的身体上,感觉得到旁边有有一个人。闭上眼睛,慢慢感觉你旁边的人,是男的还是女的,比你高大,还是比你矮小?戴不戴眼镜?深呼吸,把这一份感觉带到心中。”

学员:“我总感觉时有时无,看不清楚”

老师:“你可以接受这种时有时无的感觉,把注意力聚焦在你已经有的感觉上。不要去过于关注你还看不清楚的地方。你如果分一个比例的话,大概多少比例是你能看清楚的?大概多少比例是你看不清楚的呢?”

学员:“差不多各50%吧”

老师:“很好,那就把你的注意力放到你已经感觉到的50%上。”

学员:“现在我感觉放松下来了,我现在能感觉到屋里有很多人”

老师点评:之所以她现在长大以后容易形成限制性模式,这是因为她小时候收到的批评远远多于表扬。她小时候收到的指令都是哪些没做到的很重要,做了什么不重要,没做就重要

学员:“是的,我小时候就一直缺乏肯定,没有人给我肯定,所以就一直在追求完美。”

老师:“所以你对待自己这样,对待孩子也一样会是这个模式。所以你可以看看,如果孩子不自信,是否你自己也一样缺乏自信。一直容易陷入限制性信念,容易否定自己?你就算明白道理,但是自己陷入的模式,自己是很难察觉和抽离的。

  时间线的节点和光滑

当你看到或者感受到时间线的时候,有时候你会看到过去是一团乱麻,乱糟糟的。或者时间里感觉某处是断开的。这就说明这里,需要你将来去处理。

当你把你的时间线捋直了,一件一件去处理。按照时间顺序去寻找到主题,本源。通过时间线,找到某个年龄发生的事情,处理过去的事情和不合理信念。

等你处理完了,你会感觉到自己的时间线越来越光滑。

  【案例】幼年时的孤独感

学员:“我感觉六岁以前,中学读书的时候,怎么回忆都是一团,想不清楚”

老师:“那就说明可能没有需要你处理的事情。慢慢想,肯定会想清楚。”

回到过去,不仅仅是找到问题,解决问题而已。更重要是找到过去你内心有哪些渴望和需要(没有满足)?

通过时间线催眠,一方面,你明白自己有什么需要。另一方面,你也可以修正过去,想想自己现在学到的知识和能力,如果回到过去,怎么样能把事情处理地更好。怎么样帮助当时的自己,培养他的能力,让他有能力更好地照顾自己。

  【案例】回忆幼年,常感觉到挥之不去的孤独感

时间线催眠具体步骤概述

第一步,先回到当时,陪伴当时的小孩子,告诉他,你是长大后的自己。

第二步,告诉他,你现在回来是帮助他的,了解他当时的感觉(担心妈妈晚下班回家,不安全),了解他当时的渴望(安全感)。

这个时候学员哭了。

老师:“哭是内心的小孩部分哭了,哭了是连接的标志。内心的渴望感觉被看到了,潜意识释然了”,如果这时来访者哭泣,催眠师可以适时递上纸巾。

第三步是然后再开始帮助他。助人自助。帮助当时的自己,学会怎么去照顾自己。哪怕教会他说,爸爸妈妈陪陪自己,也是一种帮助。

  时间线催眠,需要学会抽离和通过不同的角度看待同一件事情。

首先要看到自己,客观地看明白了,然后再去想怎么办。

可以想象现在的自己,带着现在的爸爸妈妈,回到当时,和当时的爸爸妈妈沟通。孩子辅导,爸爸妈妈也要一起参与辅导,孩子辅导好了以后,如何爸爸妈妈还是原来的模式,是很难改变的。

只有爸爸妈妈学习懂了,这个时候孩子才能得到真正的支持和改变。

 

  在催眠中,需要的是同理心,而不是同情心

催眠中,如果催眠师抱着同情的心态做催眠,就会通过暗示,不断提示来访者,你好可怜,当时xxx怎么能这样对待你呢?这样并不利于来访者的情绪疏导。

打个比方,就像小孩子摔倒了,你如果马上去扶,过于同情和关心,一个是造成依赖,一个是不利于他自己解决问题。要以来访者为主,催眠师为辅。

催眠师在催眠过程中往后退,让来访者感觉到自己解决问题的力量,尊重他的力量,他的能力。辅助他,让他发掘自己的能力和方向。

通过催眠,引导来访者与内心的潜意识,与过去的自我沟通。教导来访者,使用非暴力沟通技巧进行自我沟通。

尽量把提问改成观察,引导来访者进入催眠状态,你看到了什么,听到了什么,感受到了什么。

  情绪不是由事件构成,而是由期望构成

学员问:“假如我小时候被人骂了一句话,心里一直忘不掉,觉得不舒服,如鲠在喉。即便我现在回到过去,我觉得也不能帮助当时的小孩子做些什么,也不知道这件事情的正面意义对他有哪些,那该怎么办?”

老师回答:“情绪不是由事件构成的,而是由期望构成的。当你遇到的事情和你的期望不符的时候,你的情绪就产生了。”(所以这里我觉得和艾利斯的ABC理论很有共通作用。)

老师现场示范,比如我今天上课,无端指责某个学员,“你今天怎么这个打扮,就过来上课了,你怎么能穿着这件衣服过来?你怎么能带着这样的眼镜来上课呢?”

然后老师问同学,你现在心里什么感受?

——同学回答“愤怒”

老师说:“好,那如果你在上课前,接到朋友电话,说听说你们老师在精神病院呆了半年,刚刚出来。你今天去上他的课,没出什么情况吧。?”

老师然后问学员,“你现在心里什么感受?”

——同学回答:“现在没有愤怒了,这老师终于发病了。”

老师接着如果你下课以后,又接到朋友电话,说你们老师是在精神病院里上课呢,教他们做心理辅导呢。

心里什么感受——疑惑,是不是真的是我的问题?

所以并不是不是那个事情,而是你心中有期望,现实与你心里期望有落差。,造成了你的情绪。

回答前面学员关于小孩子幼年时受到创伤的话题上:往往我们形成的心结,当时看到问题是片面的。通过时间线催眠,帮助小孩子把当时的场景看得更全面,小孩子感受到什么?看到当时自己的需要,激发情绪,让情绪得到理解和释放。

和当时的小孩子一起合作,以后怎么处理,怎么做。把学到的正面意义和价值,带到未来。

  非暴力沟通

通过非暴力沟通的方式,可以把时间线和自我疗愈结合得更好。

为什么人会采取暴力沟通的方式?——因为人的内在需求没有得到满足。不带判断色彩地了解自己内心的期望,了解他人内心的期望。自我的洞察力,对他人的洞察力。

  【案例】幼年时被误解的创伤疗愈

在初步进行时间线催眠练习时,可以找一些简单的案例进行练习,何谓简单的案例?

1,此案例与父母无关

2,此案例与死亡无关

3,找到的事情,按十分制,不舒服的感觉在七分以下

学员自述案例:小时候作为班干部,协助老师收钱。因为学期开始换了一个老师,这老师平常脾气暴躁,有次协助老师收钱,老师没交代清楚,最后收上来的钱数目不对,被老师误会,认为小时候的自己人品有问题 ,当众批评羞辱小时候的自己。

老师:你愿意带着爸爸还是妈妈回到过去?

学员:愿意带着妈妈回去。

老师:(深呼吸,逐步放松,回到当时的场景)你现在看到七岁时候的自己,她需要帮助,你会怎么去帮助她?

学员:我不知道怎么去帮助她,觉得当时的自己特别委屈,特别无助。

老师:最起码你愿意去帮助她,理解她。体会一下,现在的你带着现在的妈妈,回到过去,看到当时的自己,体会一下,你带着妈妈会怎么去帮助她。会如何去引导她更好地帮助自己?想象一下,体会一下,如果这个事情能够带给你提醒,能带给你什么正面意义。体会一下那个老师当时敲黑板的时候,他的心情和状态。体会一下他的心情。

学员哭泣,情绪的释放。对于正面意义的阐述。

老师:体会一下,深呼吸,把现在学到的正面意义带到自己。想象一下,到五年后,你能把现在学到的正面价值和意义,如何更好地处理。深呼吸,想象一下,把你未来遇到的情形也带到心中。以后再遇到类似的事情,能够学到什么,更好地处理类似的情况。

  案例回顾

案例中运用时间线催眠自我疗愈的四个步骤

先看清楚当时是个什么情况,让当时的自己,抽离出来。当时老师的原话是什么,当时的老师行为是什么,他做了什么。抽离出来,把当时的评判放在一边,把当时具体发生的事实还原出来。体会一下当时小孩子的感觉,知道你当时很伤心,很愤怒,甚至还有点委屈。帮助当时的自己,得到情绪的释放。〖心理咨询很大一部分是要把事情和事实分清楚,客观地不带评价地看待事件。〗如下图:

NLP时间线催眠治疗工作坊笔记

看到当时的自己,那份情绪背后内心的渴望和需要,把自己的渴望和需要说完以后,把这些步骤做完以后。让当时的自己,情绪能够得到释放。

然后体会当时的自己,还可以怎么做,之前会怎么做。接纳自己,与当时的自己合作。合作是双方同时努力,要看到他情绪背后是什么,他要什么。体会当时自己的需要什么,体会当时不同人物的不同想法,不同的角度。

再把学到的东西,运用到未来。人往往会担心,未来再遇到类似的事情,还会出现问题。那就在时间线催眠中运用想象,再遇到这样的事情,自己能够运用到学习到的经验和能力如何处理地更好。

  案例问答

学员问,为什么在时间线催眠中,要来到事情发生的前15分钟?

老师:能够让自己更平静地面对事件。人往往在激动的时候,智商会下降。

大脑皮层下的中脑,发育较早,又称哺乳动物脑,往往人的情绪激动的时候,中脑活跃的情况下,大脑皮层会被抑制。所以人往往情绪很激动的时候,没有办法做出很智慧的决定。

一般情绪评价五分以下,看到这件事情,就可以下去去处理这件事情。

在外围释放情绪,在内在释放情绪。

要相信来访者的力量,不同的事情找不同的人,来访者的潜意识会找到合适的人,合适的资源去帮助他自己。

 

  怎么从同一件事情里面,学到不同的东西?

情绪并不仅仅由事件构成,而是由我们对于事件的观点看法构成。在同一件事里,运用技巧,去看到正面意义。

(比如有个讨厌的老师不喜欢我,可能看到的正面意义:如何用非暴力沟通?如何保护自己?发现自己的担心——背后期望是保护自己。)

保持不评判的态度是很难的,因为你在任何时候看到的,不一定(甚至不可能)是事情的完整原貌,你所有当时的情绪反应,都是基于破碎的信息做出的评判。

  为什么小时候的负面记忆,长大了以后会挥之不去?

两个简单的公式:

小孩子如果被父母拒绝=死亡

小孩子得到父母的爱=安全感

  放下我执

在空中看,能够看到不一样的角度,看到全局,旁观者清。内在世界和现实,真实有很大的差距。

  心之所向,为你创造外在的现实。外来的世界就改变了。很多时候,是你教会地别人如何对待你。

人的生理状态和心理状态存在交互作用,不同的人,有不同的感官通道偏向。有的人是偏视觉型的,有的人是偏听觉性的,有的人偏逻辑重理性,有的人偏情感重直觉。

体验永远是主观的,永远只是真实世界的一部分。NLP时间线催眠的理论依据在于,通过语言来改变认知。改变语言与内在的神经网络,记忆,心智模式发生改变。

  为什么在时间线催眠中不要说“我”和“应该”

最重要的原则,就不说那一个字“我”,那两个字“应该”,因为很多时候这样会聚焦在自己身上。

  心想事成三部曲

过去的重要情绪事件,一个一个找出来,一个一个慢慢去疗愈,解决。

在时间线催眠中,不要只盯着问题

比如解决头疼的问题,老师问,那你的期望是什么,而不是一直问我为什么头疼(就像睡眠不好,不要问怎么老是睡不好。而是应该问,你的期望是什么?)如果你的期望不合理,你的潜意识也不会支持,会抗拒。

比如你的期望是马上不头疼,心里越抗拒,问题越严重。合理的期望是,自己在十分钟以后,头疼的感觉能轻松一点。

  永远记住,不管做什么,先想一下目标是什么,再决定途径是什么。〖内容决定形式〗有时候光说,我不要什么。潜意识不知道应该怎么支持你,因为没有方向。要说我想要什么,订立一个切实可行的目标。

就像小孩子,也需要引导。小孩子光说不要什么,不知道自己要什么。不知道如何表达。在时间线催眠中教会自己与潜意识沟通,了解自己的需要。

激励小孩子,不能用否定的方式(你不好好学习,你以后找不到工作,爸爸妈妈不养你了)。往往自己小时候是这样被激励的。必须找到更高层面的需要,人际交往,社会认同,被尊重,被接纳,被接受,感受到自己的价值,自己是可以对别人做贡献。

人做任何事情,本质上都是满足自己内心的需要。(心理动力学)

由满足的部分,变为动力,走上自我实现的方向,展现全身心的需要。超越,动力最大,活得最幸福。平常经常觉察,自己有哪些需要没照顾好,把自己下面的需要照顾好,可以比较轻松地走在上面的道路上。(放下也是一种很好地选择)

  【时间线催眠案例】

来访者自述,自己一岁时候,爸爸妈妈不喜欢我。因为自己是女孩子,感觉爸爸妈妈始终没有真正的爱过自己。虽然自己已经长大结婚,但是这一份感觉永远挥之不去。

老师:很多情绪,就是心里的渴望,对爱的呼求。想想如何爱自己,像爱婴儿一样爱自己,像爱学龄前的小孩一样爱自己,爱各个阶段不同的自己。

轻松地做几个深呼吸,一边深呼吸,一边感受呼吸。对,就是这样。

一边深呼吸,一边放松左右两边的肩膀。想象一道光,从天空中照耀下来,温暖明亮,感受到光,感受光里面你需要的力量,勇气,所有那些你需要的。

你能听到我的声音,同时也能听到旁边的声音。〖实际催眠演示过程中,周围环境很嘈杂,但是催眠并不是说要绝对安静的环境才可以,有时候嘈杂一点的环境反而比较好。〗

光越来越强,把你笼罩在里面,你在白光的保护下,非常安全,非常舒服。

每一次呼吸,都能吸入更多的能量,这些能量慢慢沉入你的丹田。每一次吸气都能吸入更多的光和能量。对,就是这样,放轻松,很舒服地去感受你身边的光和能量。

感受在白光中,你的背后有一双翅膀慢慢地长出来,这双翅膀也格外洁白有力,感受你背后的翅膀,翅膀轻轻地挥动。当你感受到这双翅膀的时候,就点头告诉我。〖催眠过程中注意来访者的面部表情〗

同时,把你的身体留在椅子上,让你的心,你的意识,随着翅膀漂到空中。

感受你身体的轻盈,感受这对翅膀格外有力,把你带到更高更高的地方。让你飘到更高的地方,一个你觉得最舒服的位置,最舒服的高度,再点头告诉我。

好的,做的非常好。体会你在空中,看着下方坐在椅子上的张丽,体会不一样的视角,不一样的感觉。把视线收回来,感受到在空中,体会空中的感觉,白云,小鸟。

感受下面坐在椅子上的自己,你会看到一条时间的直线,一直延伸,一直延伸到你的过去和未来。

用感觉去体会,哪一边是通往过去的方向,哪一边是通往未来的方向。感受这条时间的光带,一边向过去无限延伸,一边向未来无限延伸。当你看到这条光带了,就可以点头告诉我。

好,非常好。

体会这条光带,它是属于你的。用你的意识,把这条光带变得更直一点。让他指向过去,也能指向未来。

现在朝向你的未来方向,让他指向未来的时候,也能变得更顺畅。变成笔直的一条光带。帮助你在未来更好地处理事情。

不管这条光带,现在是个什么样子。现在慢慢转身,朝向你过去的方向。当你转向你过去的时候,这件事情发生过,在空中顺着时间线的方向,飘到张丽出生后不久的时候。

让自己漂浮在空中,去体会一下,是否已经能够看到下面的场景,张丽刚刚出生的场景。在空中去体会,张丽是刚刚出生多久?有出生后一个月的时间吗?更早?

——是,刚出生的时候。

好,体会这个场景,体会刚刚出生的时候。如果你心里最不舒服的程度是十分,那你现在不舒服的程度是几分?

——九分。

好,现在让自己继续向过去漂浮。回到你还在妈妈肚子里的时候,那个时候张丽还在妈妈肚子里,那个时候妈妈还不知道是男孩还是女孩?找到那个时间点,去体会在空中看到那个时候的妈妈,在哪里?

——好像在厨房。

体会一下妈妈,那个时候在做什么?

——好像在择菜。

噢,正准备做饭呢,是吗。去体会一下,当时的妈妈是个怎样的心情?

——我觉得她挺辛苦的,挺着大肚子。

体会你在空中,慢慢飘下去。体会身边的光和能量,也随着你照耀下去,照在你的身上。体会到现在成年的你,来到当时的妈妈身边。对妈妈说,妈妈,我是你的孩子。

——妈妈好像很诧异的表情,很迷惑的表情

是,妈妈,我知道,当年你很辛苦,也很不容易。你期望自己能够得到帮助,有人给你分担。

——她知道是个女孩就哭了。〖来访者此时被压抑的情绪开始宣泄〗

是。你看到妈妈她有些伤心,因为你知道她希望有个男孩,她期望有一个让她有价值感的孩子。

——我现在坐下来。好像感觉好多了。

体会妈妈心里面的渴望是什么?

——爷爷奶奶爸爸会对她好一点。

是,她很渴望得到家人的接纳。她期望通过这样的方式,改变她的命运,改变她在家里的地位。她渴望自己能够过上更好的生活。好,做几个深呼吸,一边深呼吸,一边哭。好,感受自己的哭〖对于来访者的任何反应,始终给予积极正面的反馈〗,同时保持深呼吸。继续下去,让自己的情绪得到充分的释放。去体会妈妈心中的渴望,渴望在家里得到重视。去体会一下,当你来到这个场景,你会看到什么,体会现在的你能够帮助当时的妈妈什么?让妈妈变得受到重视。可以对妈妈说,妈妈,女儿长大了,现在可以回来帮你了。体会一下你可以帮妈妈什么,让妈妈感受到,女儿也很渴望妈妈能够活得好。

——我想站起来做,能够更有力些。我不知道能够怎么做?

体会一下,能不能帮助当时的妈妈做些什么?做做家务啊,女儿现在长大了,能够回来帮助妈妈做家务。女儿,很懂妈妈的心。可以和妈妈聊天,让妈妈感受到,女儿愿意陪妈妈说说话。愿意陪伴妈妈,你可以告诉妈妈,你看到的家里面,妈妈有多么重要,你可以告诉妈妈,她在这个家里面她也很重要。体会到你这样说,这样做的时候,妈妈有什么反应。

——妈妈虽然掉了眼泪,但是她心里还是很难受。

现在想象妈妈站在那里,她的身后,站着她的爸爸妈妈,你知道每个人的生命,从她的父母那里传递过来。你知道她的生命传递自她的爸爸妈妈,她的爸爸妈妈身后,又站着她的爸爸妈妈。每一代人背后,都站着她的爸爸妈妈,一代一代,代代相传。在所有这些祖先里面,有的人很有力量,他们站的很直,眼中有光。然后每个人背后的爸爸妈妈,都伸出一只手,搭在前面孩子的肩膀上,给他们的孩子爱,力量和支持。当所有的人,借助手臂,连接在一起的时候。你会感觉到,那些很有力量的祖先,他们的力量传遍了所有人的身体。所有人都站的很直,眼中有光。去想象你的妈妈,站在所有的祖先面前,感受她的父母把手臂搭在她的肩膀上。去感受背后,父母以及所有的爸爸妈妈,以及所有的祖先,给她的爱,力量和支持。她有那份力量和那份爱,来支撑这个家和照顾她的孩子。你会看到,随着妈妈的呼吸,每一次呼吸,她都能把背后的力量接受过来。每一次吸气,都能更多的力量和爱,吸入她的生命中。把所有爱和力量,随着她的呼吸,储存在生命中,她也会运用这份力量,把生命传下去,照顾好她的孩子。到这个时候,你也会看到,妈妈也很渴望,让她的孩子感受到这份力量。你会看到,当你走到妈妈面前,妈妈把手也放到你的肩膀上,你会看到,祖先的力量,一代一代,源源不断地汇聚过来,汇聚到你和妈妈的身上。然后传递到你的身上。当你深呼吸的时候,你会感受到,你的身体内,有着越来越多妈妈的爱,让你感受到,你是有力量的,你是有价值的。你是重要的。用你的深呼吸,把背后所有的那份爱,力量,支持都储存下来。好,当你觉得可以了,再点头告诉我。

好,接着让自己慢慢地转身,感谢妈妈,把她的爱和力量传递给你。也告诉妈妈,你会运用她传递给你的爱和力量,去做许多好事,让她以你为荣。而你现在建立了自己的家庭,也把生命传递了下去。好好地照顾自己的家人,让孩子健康快乐地成长,你知道,那也是妈妈心中的渴望。妈妈也希望她的女儿能够活得比她更好,更成功。

然后对妈妈说,妈妈,我把你放在心中最重要的位置,好让我时刻感受到你的爱力量和支持。也能让你总能感受到,总能看到,我的努力和成果。请妈妈放心,女儿会照顾好自己的,妈妈,谢谢你。妈妈,我爱你。

体会当你说这番话,妈妈有什么反应?

——妈妈很欣慰地笑了。

然后你觉得可以了,自己慢慢退回两步,面对妈妈,还有妈妈背后所有的祖先。深深鞠上一躬,感谢他们给到你的爱,力量和支持。也请他们可以祝福你,能够运用这份爱,力量和支持,在将来更好地处理问题,更好地生活。〖不只是理解过去,一样也要把学到的正面意义运用到将来〗

当你觉得可以了,慢慢直起身,和他们道别。然后当白光再一次罩在你身上,你再次感受到白光带给你的力量,白光格外温暖有明亮。然后你整个人借助白光的能量,飘到空中,票的更高更有力量。

然后漂浮到你刚刚看到自己刚刚出生时候的画面,体会这个画面中自己心里面的感觉。

——心情好多了。

是,如果最不舒服是十分,轻松是一分。现在心里不舒服的感觉,可以打几分?

——4-5分吧,

好,现在让自己做几个深呼吸,再一次感受那一份白光照耀在你身上给你的能量,感受在白光的支持下,你再一次慢慢飘下去,飘到刚刚出生的场景中。这个时候小丽颖刚刚出生,她非常渴望有人关心他,重视她,保护她,喂养她。当你来到她身边的时候,你可以对她说,欢迎你来到这个世界,因为你的出生,才有我的现在,才有我的存在。在我心中,你是这个世界我最爱的人,和爸爸妈妈一样,你也是我心中的最爱。我会永远和你在一起。我会学会照顾你,满足你一切需要。去想象你来到这个场景里,看到刚刚出生的小张丽,你会怎么做?怎样去爱她?

——想去抱孩子,亲孩子

对,让她感觉到她是重要的,她是有人疼爱的。然后对妈妈说,妈妈,感谢你让我来到这个世界,我会学会照顾好自己的。妈妈我知道你每天很忙,很累,很辛苦,你很需要得到别人的重视,关心和帮助,女儿现在回来就是来帮你的。我愿意陪伴你,帮你一起照顾这个婴儿,和你一起照顾他,养育她。去想象现在的你,现在还可以运用哪些资源,去帮助当时的小张丽还有妈妈。

对妈妈说,我现在正在学习如何去爱自己,正在学习如何支持到身边的人。以后我还会回来,我会把我学到的方法带到现在,帮助当年的自己,也帮助你。我会学会如何活得更精彩,让自己每天的生活变得更快乐,然后回来和你们分享。

女儿正在学习,照顾自己的人生,学会照顾自己的家庭。我每学到一点,我都会回来和你们分享,会来照顾帮助当年的自己,会来帮助妈妈。体会当你这样说的时候,妈妈有什么反应?

——很高兴。

很高兴,好。最后,你用你的方式,和他们道别,然后对那个小孩子说,你在我们心中很重要,我永远和你在一起,我会经常感受你的需要,学会照顾好你的需要。然后当你觉得可以了,你看到光再一次照耀下来,笼罩你们每一个人,然后让你借助那对神奇的翅膀,慢慢飘升,飘的更高。

然后慢慢来到小张丽刚刚出生后的一段时间,那个时间小张丽出生的事情已经告一段落。然后让自己在空中,去体会刚才你所经历的事情,体会整个过程。体会你感受到妈妈心中有哪些渴望,有哪些需要,是需要你学会一些方法,一些能力,在将来更好地照顾自己。看到这件事情中,那些所有对你的提醒,深呼吸,把你所有看到学到的吸入心中。

然后带着你学到的,带着你感受到的渴望,带着从这些事情中学到的。慢慢转身,顺着时间线向未来,让自己穿越过去,向未来的方向慢慢地飘过去,想象从现在到未来五年后,这段时间,你开始做一些事情,开始学会爱自己,接纳自己,照顾自己,开始学会肯定自己,看到自己的价值,你开始学会用爱来呵护和自己,学会爱自己身边的人,照顾自己的家庭,,学会用爱的方式来对待自己的孩子,你看到孩子的渴望也是你曾经的渴望,妈妈有些地方当年没有机会学到的,现在你终于有机会学到了,所以你也会完成妈妈心中一些没有完成的愿望,学会更好地照顾自己的人生,学会让自己每天更快乐,让自己活得更幸福,也学会更好地照顾自己的家人,让她们和你在一起,共同去创造一个幸福的家庭。让自己来到五年后,通过自己的学习和家人共同的努力。看看五年后,那个时候张丽会在哪里,找到了吗?

好,看一下,五年后的自己在哪里,在做什么呢?

——在家呢

好,体会一下,五年后的家里是怎样的状态

——很漂亮的,我们三个人都高高兴兴在吃饭。

好,让自己在空中,做几个深呼吸。把这样一个画面存在心中。对,那就是你未来学习成长的方向。对,然后让自己慢慢飘回到现在,带着所有从过去拿到的力量以及未来希望出现的景象。回到现在,回到这个房间这把椅子上,当你已经把这些存在心中的时候,你就可以慢慢睁开眼睛了。

做几个深呼吸,把他们全都存下来,就可以睁开眼睛了。

——这是我们把过去整理好,带着过去的渴望和需要,再去过去,带着这份渴望。

现在你再回想出生以后的情形,还有什么不同了。

——原来一回想起过去的情形,就心里面堵,现在再回想起来,没多大感觉。可以接受原来接受不了的。

是,接受是第一步,也许你会发现,从现在开始,你再回忆过去快乐的事情也会比较容易了。如果过去开心的事情冒出来,就可以把它记下来,记到心里。

——当时老师要我们写20件精彩的事情,除了结婚,怎么也想不起来其他的事情。现在不会这样了。

  案例点评及分析

回到过去的时候,让过去的人更有力量。其实我们小时候看到的都是不完整不真实的。比如前面张丽说妈妈不支持她,没有力量。

但帮助她回去以后,发现她妈妈也还是很有力量的,一个人撑起来一个家。

一般出生以后,感觉自己不重要。负面情绪不能在小孩子那里释放,要在前面,比如出生以前,妈妈怀孕了的时候,下去,释放负面情绪。

——那下去整合的时候,我没看到释放情绪啊,看到的都是整合过去的力量。

你看到她哭了,那不是在释放负面情绪么。其实妈妈给我力量,我再回去感觉妈妈也是很坚强,虽然也哭了,但是也很坚强。

所以当时妈妈也需要获得力量,你会感觉妈妈有力量大一面也到了。

——前面和祖先一代一代连接的时候,力量是怎么体现的呢?

和过去,和祖先连接的时候,能连接起来,就会有力量。

——那父亲呢?

她现在需要的是妈妈的力量,要做也可以做,只不过切一块,可以以后一次一次慢慢做。你一次性做完可能需要一整天,她人受不了,所以要切出来,一段一段慢慢做。

和父母连接,接纳自己,是最重要的两块。往往你的力量会更强,观察感受需要,学会照顾好需要。这样每个人会更有力量,从有需要学会照顾。

你看到她有一段,她也不知道怎么去照顾,那没关系,即使你没有能力照顾,你也可以把它当做一个未来的时间线方向。对自己的承诺,通过学习如何照顾自己。

  目标导向

一般是遇到什么事情,你要看看障碍在哪里,目标是核心,而不是把关注点放在障碍上。〖目标导向,而不是问题导向〗是你往前走的时候,感觉有什么在拖后腿的东西,然后再回来处理,想你要什么,要怎么做。回来把道路上的障碍搬开,障碍问题是顺便处理的。

——我现在有两个事情,一直在心里纠结。小时候丢了什么东西,还有别人让我算钱算不好,不知道为什么最近总想这些事情。

你说的可以用逐步抽离法来解决。你知道步骤是为了结果服务的,步骤不是完全绝对的,步骤只不过是实证有效,所以不要拘泥于步骤,有效果就OK。

——我刚刚开始的时候,也是这样,感觉心里面有个框,顺着刚刚的步骤,感觉小时候回忆的很清晰,现在做完以后就觉得特别平和。一方面是回忆,一方面也是创造,去创造自己真正的成长。现在静下来以后,可以更好地察觉,以前和老公有些事情,当时更多的是情绪,现在回想可以换个方式更好地沟通。包括有时候和孩子沟通的时候,有多种方式,各有好处和坏处。

很多情况下,是心里面有话,但是没有表达清楚,往往自己是善意,但是别人听起来像是恶意。有时候你心中一直有爱,有爱怎么去表达?当你能保持觉知的状态下,说话的时候你体会一下你要什么,怎么说会更有效果。怎么说是三赢的,我好你好大家好。有很多机会你可以去改变。

  怎么保持觉知?

〖不知比喻是否恰当,有一种客体关系理论,把自己、他人、关系放在一个系统中去考量。〗从现在到下午上课为止,不说“我”,不说“应该”,来保持觉知。

  用本人替代我,用希望替代应该

推荐几本与有育儿有关的书

情绪是对爱的渴望,建议家长最好学点早期教育,胡萍《善解童真》,小孩子的性教育。这套书还有给小孩子看的版本。

先和孩子玩起来,《青少年最爱玩的400个游戏》,孩子不爱玩,长大以后梦想会缺失。

 

  保持如如不动的状态

在时间线催眠中,如何透视我们的身心和谐?如何用感觉来判断,什么状态是你专注而放松,内心和谐的状态?

——可以用有意识的呼吸方法,调整到那个状态。

通过训练,保持一个如如不动的状态。保持内在和谐的状态,稳定的状态。保持内心的觉知。去体会当外面看到什么,内心会有什么反应。觉察到内心的这一份需要,把内在的需要照顾好,回到内心平静和谐的状态。

保持静坐时候,保持这个状态。每当别人说句什么话的时候,把你带跑了,你可以更好地回到这个状态。回来的速度越来越快,保持觉知的次数也越来越多。实际上这也是一份定力的修炼。

当静坐的时候,双手放在大腿上,掌心朝上,内观。做事说话保持这种状态,那你能够用出来有效的语言,爱的语言会更多。

  心理咨询师如何吵架?

  吵架的时候,轻松缓慢地说让对方开心的话——先跟。然后觉得差不多的时候,再表达你的期望——再带,就会有不一样的效果。

如果你真的关心自己,爱自己的话,你不会强迫自己去做这些事情,而会静静地与这些事情共处,让自己沉淀一段时间。

所以有些人,抑郁了,是他需要沉淀一下。大师闭关,也是一种沉淀,也需要休养生息。

老师随时准备着每一天都是最后一天,一旦你能接受这一点,反而能活得更潇洒。有时候人总觉得还有时间,可是越等反而越没有时间。所以爱自己,就是照顾好自己内心的需要。如果能把内心最重要的事情照顾好,才能忙别的事情,如果整天忙忙碌碌都在忙一些鸡毛蒜皮,次重要的事情,潜意识就会用各种方式提醒你,让你心静下来。

提醒同学们把自己最重要的事情放第一位,否则潜意识就会以各种方式提醒你。

  问题:那我怎么判断哪些事情是最重要的呢?

简单来说用心判断,与潜意识沟通,两两比较。复杂点用价值观来判断,价值观管理。比如设权重,量化评分进行互相比较。

  问题:如果说人体的病痛可以看到,那比如说头疼,我怎么看到呢?

首先你要确认一下,这个头疼是需要按才能舒缓,还是确实是太疲劳了?你的内心知道,需要静下来。静下来自己会让自己觉得舒服,没有效果,就换一种方法。

  正念坐禅的方法

接下来练习一下:

先保持轻松的深呼吸,一边深呼吸一边感受这个房间,你能感受我的声音,音乐的声音,以及窗外的声音

对,把你的注意力放到你的呼吸上。

一边轻松地深呼吸,一边去感受你的呼吸。鼻子吸气,嘴巴呼气。让下巴,脸颊都放松,让左右肩膀也放松。动一动,让肩膀完全放松。

鼻子吸气,嘴巴呼气,感受每一次吸气时,气流流过鼻腔的感觉 每一次吐气的时候,嘴巴微微张开,缓缓地吐气。让自己专注在自己的呼吸上,有任何情绪,念头冒出来,让你静静地看着它,让你不断地把注意力带回到呼吸上,看着那些念头。

每当有念头冒出来,在心里面喊,停,再一次把念头带回到呼吸上。鼻子吸气,嘴巴吐气。

每一次吸气的时候,在心中默数,12345

每一次吐气的时候,在心中默数,54321

鼻子吸气,嘴巴呼气。感受每一次气流流过鼻腔的感觉。

让自己什么都不想,什么都不做,只是体会自己的呼吸和内心的放松,只是去感受这一切,而并不去思考。

每当有念头冒出来,在心里面喊,停,再一次把念头带回到呼吸上。只是静静呼吸,去感受这一切。鼻子吸气,嘴巴吐气。轻松地深呼吸,让自己完全放松地呼吸。

一边深呼吸,一边去感受气流流过鼻腔的感觉。鼻子吸气,嘴巴吐气。保持一份清醒,同时用这种清醒去感受一切,看待一切,不做任何评价,让自己完全沉浸在空气中。

同时你也在轻松地呼吸,和整个宇宙交换能量。好,再做几个深呼吸。在你觉得准备好的时候,缓缓地睁开眼睛。

好,睁开眼睛后,双手擦热,按摩眼睛周围的穴位,以及脸部的肌肉。

 静坐往往要求保持清醒的时候,越长越好,作为观察者,体验者,不参加任何评判。只是像镜子一样,只是看待这一切。如实地关照。

练的时候,容易昏沉睡着,容易被一些念头带跑,容易和一些念头情绪对抗。保持清醒,既不对抗,也不被带跑,静坐的功力也会提升,慢慢延长静坐的时间。

每天忙忙忙,被惯性思维带跑。练习静坐,也要训练自己说话做事速度慢下来,然后才有机会观察到脑中跑的念头。心静下来,才会慢慢把自己的心捋清楚,和自己潜意识的沟通也越来越容易。像一池清水一样,一看到底。当你搞不清楚自己想什么的时候,静下心,然后里面照顾起来就容易多了。

一般早上或者晚上,容易静下来。最好情况,不要在太困、太疲劳的时候练习静坐。能量充沛,清醒的状态来练习,就像练功一样,

一开始先设定短一点的目标,可以放轻音乐,不放音乐更好,前期可以放音乐,让音乐带自己一段时间。

  同样这也是催眠师的修炼,修炼自己的定力。

在修炼中,给自己一个肯定。把焦点放到做到了什么,而不是没做到什么。你关注的焦点在哪里,你最终的成果就在哪里。

无论哪种自我想象,只要感觉好就是对的。学会自我催眠。有定力,就能更好地运用逐步抽离法,回到过去,去处理某些事情。

  问题:怎么感觉自己是否做到放松了?

——比如下巴放松,眼睛放松。要用心去体会,因为你一开始做的时候,要同时做好几件事情,念词,放松,自我体会。靠意识去管理,会比较累,能做多少就做多少,熟练以后可以同时介入几件事。

  问题:什么时候睁开眼睛比较合适?

有些人放松状态觉得舒服,等你准备好了,就睁开眼睛,然后就一直等着。他觉得舒服了,就会睁眼了。如果舒服地睡着了,就让他睡着好了。

进入睡眠状态前,会有一个半梦半醒的状态,就是催眠的状态。人总是会睡着,也总是会醒过来的。

还有种是强行让来访者醒过来,等一下老师会从十数到一,同学会越来越清醒。催眠师通过观察可以告诉来访者:你太需要睡眠了,给来访者安排一个时间睡觉。这样对他照顾地也比较舒服。

  问题:如何循序渐进地训练自己的催眠技巧?

——慢慢来,先给别人放松,然后再自我放松催眠,再去帮助别人解决问题。

可以先录自己的催眠录音,自己听一下,听过觉得可以的,再给别人催眠。最好是先给自己练习,再和同学间互相练习。

  逐步抽离法

这是一个防身的必备方法,每个人都有必要掌握的方法,有效率95%以上,练习逐步抽离法

逐步抽离法处理与情绪有关的问题比较有效,让自己和情绪合二为一。比较容易从情绪里跳出来。

我们往常处理自己的情绪问题,要么对抗,要么跳不出来。逐步抽离法可以帮助我们从自己的情绪里抽离出来,保持清醒觉知的状态看待自己,看待问题。

逐步抽离法不适用和父母有关(与父母有关更适合时间线追溯方法),和死亡有关的事例。

一般给别人做这个逐步抽离法以后,再给自己做比较好。给自己做并不容易,同时保持觉知,同时又保持催眠状态。

  实操案例

来访者自述:小时候和老师之间的问题。影响了自己现在的学习,包括对新事物的学习。可以说有阴影了,不能很好地集中注意力进行学习。

老师问道:那从这件事情里你懂了什么?给你提醒?学到了什么正面意义?

——提前复习,提前预习。学什么要提前做好准备。

老师问:当时的那个老师如果懂得什么,她能处理得更好?

——能够更尊重我,宽容一些,包容一些。

老师点评,虽然说的是对方,但是这也是从这件事里看到的正面意义。

一般让来访者量化地评价事情的不舒服程度,从几分到几分。一般是开始之前测量一下,结束再测量一下。

好,现在闭上眼睛,慢慢回想这些事情。采取很舒服的姿势坐着,一边深呼吸,一边放松你的身体。体会一下,当你回想到那件事情,不舒服的感觉有几分,——9分。

现在体会一下,现在坐在椅子上是怎么样一个姿势和动作。

然后慢慢站起身,来到前面,转身面向那把椅子,想象那把椅子上,坐着刚才的自己,带着困扰,而现在你站在这里,你是自己的另一个部分。坐在那里的自己是负责情绪的,而你是负责想办法,解决问题的。

现在让你对坐在椅子上的自己说两句话,一边深呼吸,一边看着他。

对她说,我知道你是xxx(学员自己的名字)很重要的一部分,你是负责管理情绪的,同时我是负责想办法的。(老师念一句,学员学着念一句)

当你把情绪都收回去的时候,我会想到更好的办法。

我知道你会把这一份情绪管理好,你以前对xxx也有过很多帮助。现在我需要你暂时把情绪收回去。也可以帮助到xxx,让他从这件事情中学到更多。我需要你的支持可以吗?

深呼吸,去体会坐在椅子上的自己,去体会负责情绪的王丽,她听到这番话,他是否愿意支持你?对他说,谢谢你的支持。

好,现在想象坐在椅子上的自己,使用她的方法,一点一点把情绪收回去。把情绪收回去的同时,他觉得更有力量,可以更好的支持你

一边深呼吸,一边感受那些情绪都一点一点收回去。

——学员自述:刚才老师说的时候,我感觉坐在椅子上的王丽和我握着手,通过我们握的手,情绪一点一点被他收回去。〖想象没有一定之规,来访者的想象只要有效,能让自己舒服就可以〗

好,现在你后退一步,想象刚才的情绪,是一个红色的气体,在你原来站着的地方飘浮在空中。然后想象你手边有一个按钮,你只要按一下咻的一声,这些红色的情绪变成一个一个微粒,飘到对面,坐着的王丽被他收回去。

然后深呼吸,每一次深呼吸都能吸入更多的这件事情所带给你的正面意义、价值和帮助。随着你每一次呼吸,你都吸入更多的正面意义价值,然后想象坐着的自己背后有一副画面,这幅画面就代表了当时的事件。随着你的呼吸,你这副画面就渐渐的模糊,然后慢慢的向你的左前方飘远。

深呼吸,每一次深呼吸都能吸入更多的正面意义价值经验和教训。这幅画面渐渐的在左前方消失在了你的视野里,在画面消失的地方,有一道光,这道光照射在你的身上,代表这件事情还残留的正面意义和价值,被你完全的吸收。

这些正面意义提醒和价值,让你学到的,都能够帮助你,在未来更好地照顾自己。让你看到,你需要怎样做,可以更好的照顾自己。

当你觉得可以了,睁开眼睛,坐回到椅子上。和原来坐在椅子上代表情绪的王丽和二唯一,深呼吸,在心里面说,谢谢你,谢谢你把情绪收回去,谢谢你帮助我。

然后头不动,眼睛望向右前方。看到所有这些对你的正面意义价值和提醒,飞到未来。想象你的未来,你会怎样做?去把这些正面意义和价值用到你的未来。让你的未来会变得更好。

老师继续提问:喜欢旅游吗,最远去过哪里?

——三亚

你觉得三亚对你来说,印象最深刻是什么?

——海吧。

那对你来说,是什么样的海?

——海水很清澈,很蓝

天上飘着云吗?……

老师问道:现在大家观察,当我问这些问题时,王丽的表情是什么?现在王丽本人体会一下,再回想到过去的那件事情,那种感觉和之前有什么不同?

——更好的是昨天到今天的对比,昨天怎么样也处理不好。今天感觉分数好一点,但还是有,但是还有隐隐作痛的地方。

往往在想象中,自己的潜意识会帮助当时的自己如何不受这样的伤害,或者有谁来保护她,不受当时的伤害。所以也是要学会,面对场景的时候,如何保护自己,非暴力沟通,内心的需要,感受和请求。

如果现在回到当时,小孩子如果学会了非暴力沟通,让老师觉得给小孩子带来那么大伤害,感受什么,期望什么,请求对方如何帮助自己。如果这样说,想象一下老师会有什么样的反应?

——学员:希望老师能够理性地处理问题,我感觉老师也需要心理疏导。我比他幸运,能够学到这样的方法,让自己过得更开心。而他只能通过对于学生耀武扬威的时候舒服一点,过后又会后悔。有人认同我,站在我这一方。心里就舒服很多。

老师点评:所以要学会引导,每当有情绪冒出来提醒你的时候,说明还有需要学习到的地方。同时要记住,这个事情给你的正面意义和价值,要在未来帮助你的,把将来要做的事情写下来,只有你认真做了,才会变成你的动力。不要觉得事情处理好,就扔一边了,记住动力,带着动力做事,能够成长得更快。

同一件事情,也可以反复进行逐步抽离法来练习,再打分到三分以下,说明就OK了。

很多事情我们去面对的时候,需要勇气。

为什么走进课堂的女士们多,因为她们有勇气去面对。

你想要学到东西,你必须就有对应的能力,能够看到事件中带给你的正面意义。能够看到事情里面自己缺了什么?如果自己学了什么,自己能够怎么做帮助当时的自己。

 如果在逐步抽离法中,发现有些缺乏的能力或者资源等等,自己现在也没有,怎么办?

——对潜意识的自己说,我会在未来学到这些,再回来帮助你。向过去的自己,表达一份诚意,即使我现在没有能力帮助你,但是我承诺会在未来继续成长学习,到对应的能力以后帮助过去的自己。

让自己的内心的呼唤,慢慢会变成自己的行动。

所有的衷心,都是爱的呼求。

保持觉知的状态,就能够看到对方发脾气背后,也能看到对方的需要,能看到自己的需要。看到别人发脾气时候,深呼吸,看到对方,看到自己。当你这么想的时候,不再对抗,能够看到自己的需要,我先照顾好自己的需要。觉得愿意,再支持到对方的需要。

  逐步抽离法的一般用处

用于快速消除负面情绪的困扰,技巧每次只能处理一件事情。如果某件事情很大,跨度很长,就把事情拉长,切成一块一块的再来处理。

运用逐步抽离法,一方面可以释放过去没有处理好的负面情绪,一方面可以让自己看到这些事件带来的正面意义。能够在未来,更好地帮助到自己。

逐步抽离法可以把事情看得更清楚,很多人会说,你还是忘记这个事情吧,以为忘记这个事情就可以不受痛苦,其实不是这样的。很多人以为忘记事情,情绪才能平复,这是错误的。

我们的目标不要定在消除情绪,而是让情绪坐在对面,让你能够先暂时把情绪放到一边,目的是拿到正面意义。

  逐步抽离法六大步骤

– 回想,深呼吸,放松,注意力专注在呼吸上。回想过去的事件,看看这个事情带给他不舒服的感觉是几分,记下分数

– 站起来,走几步,把刚刚情绪的自己留在椅子上。对自己说,站在这里是负责想办法解决问题的你。对坐在椅子上的自己说,你是xxx很重要的一部分,你是负责管理情绪的,我是负责想办法解决问题的。当你把情绪收回去的时候,我会更清醒地想到更好的办法。让他配合你,支持你,问他愿不愿意。体会他的反应,如果他点头,愿意支持你,那就可以进入第三步。

– 总会剩下一点情绪没有完全收回去,让她体会一下,情绪多大,什么颜色。让她退后一步,把这份负面情绪留下来,飘在空中。然后找到一个按钮,按一下,这些情绪就咻得一声,变成微粒,飞到对面,被对面负责情绪的你保管起来。

– 第四步,储留正面意义和价值。想象椅子后面有一副画面,那个画面里蕴含了这件事情里面包含的正面意义和价值,让她去体会,想象深呼吸,把这个画面中的正面意义和价值被吸收进来。让她再把这个画面慢慢推远,如果来访者是右利手,则一般将画面慢慢向他的左前方推远,推进他记忆深处去。在推远过程中,正面意义和价值全都留下来,直至这个画面消失了,全都收进来。甚至你愿意,还可以再加一句,想象画面消失的地方,飞来一道光,光里蕴含着还没有被完全吸收的正面意义和价值,照射在你身上,让你完全地吸收进去。

– 就可以让她回到椅子上,做几个深呼吸,想象自己和坐在椅子上负责情绪的自己,合二为一。然后去头不动,眼睛看向右上方,去看从这件事情中学到的正面意义和价值,运用到未来,在这块让她体会一会儿,学习到的正面意义和价值,在未来如何帮助她。给她时间体会。

– 觉得可以了,打破状态。问问他,找一个不相干的话题,比如喜欢旅游吗?当你问到不相干的话题时,再带回来,你再想到这件事情,那份感觉和最初有什么不同?如果打分的话,让她再一次体会,分数是不是下降了,只要下降了,是否有效果。如果下降了,就说明有效果。如果最后评分在三分以下,就说明有效果了。

  逐步抽离法注意事项:

说的每一句引导词,都要体会一下,需要给她多少时间,让她在心里面体会一下。他往前走一步,你带一下。别着急,给她充分的时间。一般一次完整的辅导需要十几分钟的时间。自己要放慢速度,给她充分的时间。一点一点做。

分组时,三人练习。每次做完一轮,被辅导者和旁观者要给催眠师反馈,哪些地方做得好,哪些可以做的更好。40分钟时间进行练习。

刚刚练习,大家有什么问题?

——为什么要和情绪的自己回去,合二为一?回去了情绪不是还在吗?

因为你们两个是合作关系,以往太多时候把情绪丢掉了,现在是合作关系。情绪是你的,是情绪的自己暂时保管。然后从情绪里跳出来,是为了更好地学到正面意义,并不是丢给他就结束了,那样是逃离而不是合作。

如果练习结束了,情绪比如还有三分,还要继续处理。同一个事情,可以反复做多遍,可以重复处理,每一次都可以学到不同的东西。可能你处理多次,

情绪一方面给你提示,告诉你这方面需要关注。另一方面,给你力量去改变,比如愤怒。去推动你改变。你改变以后,情绪完成任务了,就会消退下去。要认识到情绪的正面意义和作用。

  ——如果情绪的自己不愿意配合你呢?

那你好好和她聊一聊,和她好好沟通。对情绪的自己说:我知道你很伤心,很难过,因为你渴望得到别人的关心,疼爱。照顾一下情绪。先帮情绪,再让情绪来帮你。不要把情绪当累赘,当做朋友。

当你肯定情绪的正面意义,情绪才能够过来帮你。痛苦,愤怒也可以享受,那个时候你才是情绪的主人,而不是情绪的奴隶。

先用这种方法帮别人,学会了,熟练了,才来帮助自己。

 

关于催眠,有一句很著名的话:

  一切催眠,都是自我催眠。

  时间线处理焦虑的方法

简单快速,自己也可以进行。通常因为一个核心事件而焦虑。看你担心的结果是什么?担心什么,看到自己可以做什么,让担心的结果可以不再出现。找到自己至少可以做的三件事,另一方面去体会,万一担心的情况出现,他可以做什么,他也照顾好自己。一方面做充分准备,一方面也做好最糟的打算。

焦虑紧张害怕,通常是在提醒你没有做好准备。把这两点做到了,同时答应好自己的内心,什么时候去做什么事情。你就可以和它谈判,对它说请把这一份情绪收回去,你就可以做自己的事情,把情绪当做自己的朋友,让它支持你去做相应的工作去准备。

做那三件事是对他真正的结果是有帮助的?体会一下这三件事情是真正对来访者有帮助的。引导一般人都可以,只要他本身具有方法。

时间线催眠是一个模型,当中可以加很多东西。

——比如考公务员,很多结果是取决于别人。不是完全自己可以把控的。那这样的情况,可以使用时间线催眠吗?

也可以,比如你担心的是什么?

——我焦虑的是我有一个科研项目,需要申请经费。我担心申请批不下来,这个项目就做不下去。

好,那你为什么要做这个科研项目?

——因为单位考核有个硬指标,必须申请到。申请到了以后才有资格,要求是三年内需要申请到项目。

所以你现在的目标是在三年之内要申请到这个科研项目。

——对

好,那你现在看一下,你现在能做哪些事情,能够更容易地更有可能你达到你想要的目标。

——学习,专业学习。

那你是不是再清晰一下,我重要地要学习什么,具体哪个方向去学习。

——还有就是申请写得更好,还有就是补充自己的力量,多与人合作吧。

对,还有没有其他方法,比如把你的课题和现实结合,这样是不是也更容易得到申请通过。

——对,您这个建议挺好。

比如从经营的角度看,这个课题研究出来经济效益,社会效益巨大,领导一看肯定会批。经营角度和科研角度看问题的方式方法可能都不一样。如果你告诉领导,这个课题很前沿,但是要二三二十年才会出成果,领导会怎么想。如果你告诉领导这个课题三年就能出什么样具体的成果,投资回报率如何,领导一想这个好,马上就能看到效益,肯定乐意批。凡事多站在对方的角度看待问题。

如果你能够清晰地看到做哪些事,可以帮助你更容易更有可能去达成目标。这个时候心里面焦虑的感觉可以减轻很多。

另外你也要想,万一三年以后,没有项目审批下来。那你给自己留条后路是什么?

——额,其实很多人的项目也没批下来。也一样呆着工作着。

比如戴老师给自己五年时间,当时想五年十年自己还不能心理学方面有突破的话。我大不了接着回去做生意呗。平常也和原来公司联系着,比如将来也可以回去接着做培训老师。

为什么说把压力变成动力?以前你不知道做什么,现在知道了,目标明确了,就能够把压力化为动力去推动自己。

背后的原理比喻,

怎么把鸭梨变为冻梨?静止一下,冷冻一下。

当你冷静下来了,你的前额叶周围的部分就可以工作了。可以想到好的办法,可以转向知道我应该做什么事?可以让这个事情朝好的方向发展,同时可以留一条后路。

虽然没有采用时间线催眠的方法和技巧,但是你们看光光采取十年前十年后这种思考方式,马上焦虑的感觉就减轻了。

把你想到的写下来,只有写下来,这个事情你的潜意识才会明白你认真在准备和解决这些问题。需要你经常练习。

做一个示范:12:30分

先加一个时间线的修改,做完之后再加一个未来景象。

可以说一下,有什么让你感觉到担心和焦虑的事情?

——挺散乱的,不好说。

那你把你担心的事情,按着时间线轴的方向排列一下,到什么时候担心什么事情?有了方向就好办了,找一个点。

——还是刚才的那个事情。三年做到成果。

那你做完一定要实践,因为通过时间线催眠已经安置在你潜意识里了。让你未来有一个方向去做事。

——但是我有惰性。

有惰性说明你的潜意识里没有捋顺。

你的时间线找到了吗

——找到了,过去在左边,未来在右边。

现在保持轻松的深呼吸,给你听一点轻柔音乐。你可以听到我的声音,背景音乐的声音,也可以听到外面的杂音。最重要的你要聆听到你内心的声音,你想要的是什么,同时体会一下那件事情你知道对你很重要。去体会一下这件事情,哪些地方会让你感觉到担心焦虑,你最担心的又是什么?

老师,可以换一个事情说吗?我还有一个焦虑是给研究生上课的时候不自信。我想把课上好。

这个事情就是能力的提升,但是这个事情是反复出现的,所以只能帮你处理一部分。

去想象去感觉,关于给研究生上课这件事情,让你感觉到担心焦虑的是什么?你最担心的是什么?

——我最担心的是他们听完我上课就没有兴趣,上课就都溜号了。还担心觉得他们听了以后用处不大。

然后会怎么样呢

——我就会觉得特别没有自信,觉得没有帮到他们。

所以你希望能够通过上课帮到他们。

——是的

那以后是不是可以做一下市场调查,知道别人喜欢吃什么,再决定烧什么菜。

——做过调查了

那给自己轻松点深呼吸,去体会一下,那件事情在未来。去想象一下,白光照射在你身上,白光照射在你身上的时候,一边吸入白光带给你的能量。翅膀再一次出现在你身后,让自己慢慢飘到空中,来到未来,你能感觉到在你的下方有一条时间线,一边通向未来,感受到未来的方向。

去看一下,在下一次讲课的时候,你看的那一次讲课的时候,xxx在画面中,她是怎样的一个状态,去体会这样的场景,你内心的这份感觉,是否有紧张焦虑的感觉?

——未来我会觉得挺自信,我担心的是现在。

那你指的是现在那一次讲课?

——现在的讲课 上一个学期的讲课。

那你担心明年什么时候你会讲课?

——明年三月份讲课,去看一下,下面xxx正在给研究生讲课,在空中看到下面的事情。去体会,你是否能够找到这样一件事情,找到明年三月份讲课的场景,如果找到了,去体会下面的xxz在讲课的时候,你内心是否有担心焦虑的感觉?

——有一些

如果十分是最焦虑,一分最轻松。体会一下你焦虑的感觉是几分?

——六七分吧

好,现在去体会一下,这份担心焦虑,什么时候会结束?

——一学期的课程讲完。

好,让自己飞到这个学期的期末,所有的课程都讲完了,你也尽了自己最大的努力,找到那个时间点。那个时间点你还有焦虑吗?

——没有了。

好,难让自己慢慢的飘下去,进入到讲课完成了的那个时间点。然后在下面,做几个深呼吸,体会那一份轻松释然的感觉,一切都过去了,你已经尽了自己最大的努力。体会一下,当一切都过去了,你还可以做哪些,能够做得更好,能让你的学生有更大的收获。

——应该提早准备教案。第二个精选教案的内容。第三个是学习先进的教学方法,看看国外是如何进行研究生教育的。

还有么?还可以,平时和同学多交流,多沟通。互相做好朋友。

——对,还有就是可以多做自我的成长。增强自己的自信。

好,非常好。现在让自己做几个深呼吸,把自己所有想到的先存在心中。然后让自己慢慢漂浮在空中,然后一直来到现在,去体会在明年你期待获得一个好的教学效果和好的教学经历。想想你可以做哪三件事情来实现自己的目标,去体会一下未来的考试,未来的教学,明年三月份的焦虑,是否减少了些。去体会一下自己漂浮到明年3月份的上空,明年3月份自己教学的场景,去体会一下内心的焦虑,感觉还有几分。

——三分吧

好的,让自己继续漂浮到学期结束的时候,这个时候所有的教学工作都已经完成了,自己也已经尽了最大的努力。去看到这个时间点的时候,你在空中体会一下,空中看到整个事情,你去看到万一自己的努力没有达到最好的效果,你还可以做什么事情去改变。

——继续学习,提升自己

是的,而且也清晰了你努力的方向

好,继续深呼吸,再一次来到这件事情的上空。看到自己可以努力的方向,你可以看到这件事情对你的提醒,你可以做些什么事情,让你期待的结果出现,担心的结果不至于出现。当你再一次看到这件事情的时候,你可以体会到,那是一份提醒。每当你想到这些事情的时候,你也可以有更多的动力去做好准备。你会提升自己各方面的能力,同时他也提醒你给自己留一条后路,让自己看到自己未来更大的提升空间。让自己看到未来继续成长的方向。所以现在可以感觉到这件事情带给你的是一份提醒,是一份成长的动力,把这些正面的意义深呼吸,保存在心中。

然后让自己慢慢转向未来,让自己一直飘到,五年后。

  看到五年后的自己,在哪里,在做什么?

——在讲台上

现在让自己慢慢从空中漂浮下去,在时间线上。想象你面对着未来的,完全地在这个当下的时间,去体会此刻完全不一样的感觉。你也可以走进她,慢慢地和她合二为一,去体会场景里,你听到什么,看到什么,感受到什么。

好现在体会一下这份感觉,如果有两个词来形容,这是什么感觉?

——享受。

好,让自己完全沉浸在这种感觉里,做几个深呼吸,把这一份感觉完全储存在自己的身体里。当你觉得可以了,再点头告诉我。

好,然后让自己再一次地漂浮到空中。然后你看到时间线上有一些时间点,这些时间点是有事情需要你去做,以后会让你慢慢清晰。把这些时间点上的事情慢慢记下来想清楚。然后你一路回到现在,你看到从未来到现在,不同的时间点上都有不同的事情,那是你提升自己,拿到成果所经历的一系列事情。

然后一直让你回到现在,现在的上空,去看到下面的时间线,从过去通向未来,一路上有许多时间点,时间点上,有不同的事情需要你去安排。最终五年后,你会看到这样一份景象,你会看到一路走过去,一路都在成长,你会肯定自己,不断去累积更多的能力去创造更大的成果,做几个深呼吸,把所有的一切都存在心中。你知道所有的一切都是你成长成功的方向。带着这一切,慢慢飘落下来,回到现在这个房间,回到这吧椅子上,当你觉得可以了,再慢慢张开眼睛。

当你看到你需要做的事情以后,把它写下来,一件一件去做,如果做不到了,比如说你只做了60%,那就是计划要调整,而不是你没做好。每次有这样的心态就好了。

再想问一下,现在再想到未来,还有什么感觉?

——没有担忧了。有目标,有方向了。

当你有目标有方向了,你可以不断的在时间线上,时间点里添加自己要做的具体的事情。

——更能接纳自己了。有的时候我可以想自己,不要那么急于求成,不要一下子那么优秀。可以不断的添加我的内容,也可以不断的成长。一步一步来。我有五年的时间,可以一步一步的实现自己的目标。以前有时候有些课我就会拿着讲义问其他老师就跟你讲怎么样应该怎么讲,但现在回想起来,这些讲义对我来说不再是压力,而是一种成长的机会。我会比较享受去上课去讲课。尤其是当同学们听得很开心,那双眼睛看着你的时候,那本身就是一种享受。整个人的感觉也就变了。自己也有动力和方向了。

所以你要想享受这个时间,你就要下来,让自己完全的活在当下。去感受那份感觉。这个时候往往会有非常强烈的感觉,会传来那份动力。那份感觉画面会很深。

同时你如果想自己很清晰的对话的时候,就要飘浮在空中看着那条时间线。然后看一下,怎么安排这些事情。一旦你抽离出来,去看待时间的时候,你往往更有动力。而不是做时间的奴隶。一旦把那些事情切分切分,一段一段去处理。

这两天的课程是非常基础的,但基础课程也很重要,他教会你去学会抽离的概念,去学会安排时间的概念。然后忘掉时间,去学会逐步抽离法去,经常跳出来。做一些基本功。

最后想让同学每个人说一句,体会一下这两天都收获。

心打开了,看到更多的事情,准备好去接纳去处理了。运用这些方法,把自己的过去安排好,整理好,把自己的未来调整好。

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