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上司或者对象经常找你麻烦要怎么办,意义换框法?

在生活中,经常会遇到不顺心如意的事情。例如被上司批评、失恋、感情遭受创伤、完成任务时遇到困难等。这些事情不仅会干扰到我们的工作生活,更会持续影响自身的情绪,导致生活越来越恶化,最终走不出困境。

现在就为大家介绍一种简单的方法——意义换框法,这是NLP里面常用的一种改变信念的方法。(下面介绍中举了好几个例子,不是为了充字数。复杂的事情简单讲,便于理解;简单的事情详细讲,便于加深理解……)

方法/步骤:意义换框法

开始,我们要了解“意义换框法”的概念基础。它的概念基础是:世界上所有的事情本身是没有意义的,所有的意义都只是人加诸的。既然是人加上去的意义,那么一件事情可以有其他的意义,也可以有更多的意义;可以有不好的意义,也可以有好的意义。

同一件事情里面总有不止一个意义包含其中。找出最能帮助自己的意义,便可以把事情的价值改变,因而提升自己,这就是意义换框法。

第一步:结合实际生活情境。假设上司对我的工作非常挑剔,不满意,让我在工作时候心惊胆战的,总是觉得自己哪里没做好,也总是感觉做不好事情,非常沮丧。

第二步:将现在所面临的问题以因果模式表述处理(因为……所以……)。以上一个问题为例,即:因为上级挑剔,所以我工作不开心。

第三步:使用意义换框法,把句中的“果”(工作不开心)改为它的反义词,再把句首的“因为”二字放到最后。

重新表述成为:“上级挑剔,所以我工作积极,因为……”。

第四步:反复思考,如何才能把句子填写完整,要求至少填写出六种(不一定非要是六种,但是最好想出更多的好处)。

上司或者对象经常找你麻烦要怎么办,意义换框法?

例如上面一句完整的表述:上级挑剔,所以我工作积极,因为……

1、使她无法挑剔

2、使他改变对我的态度

3、使我变得更加能干

4、使我能更早创业

5、我要证明我可以做到

6、使我提升的更快

第四步:找出最能接受的一句。

例如:上级挑剔,所以我工作积极,因为使我能更早创业。

第五步:将这一句反复念几遍并记住。(要真诚的相信,而不是形式上的在忽悠自己)

其他生活场景举例

下面举一些其他的生活场景,以供参考:

恋人:

1、情景描述:在和恋人相处的过程中,恋人的脾气暴躁,自己觉得越来越难接受这种相处方式了。

2、表述为因果模式:因为恋人脾气暴躁,所以我感觉很受伤。

3、使用意义换框法:恋人脾气暴躁,所以我感觉很好,因为……

4、找出六种方法填好句子:我就更能宠着她了/只有我才能接受她的脾气/她向我发脾气,因为她没有把我当外人/她独自在外就很少因为性格软弱被欺负了/她可以有更大的空间提升自己/这样我就能锻炼自己的性格了。

5、选出最能接受的一句:恋人脾气暴躁,所以我感觉很好,因为她向我发脾气,因为她没有把我当外人。

6、将这一句反复念几遍并记住。

朋友:

1、情景描述:很少有朋友和自己交流玩耍,让自己感觉到很孤独。

2、表述为因果模式:因为朋友不找我玩,所以我感觉很孤单。

3、使用意义换框法:朋友不找我玩,所以我感觉充实,因为……

4、找出六种方法填好句子:有更多的时间学习/可以想做自己的事情/可以交往另外的朋友/可以提升自己/从朋友的行为中可以思考自己的不足并改正/好吃的东西全都是自己的了(虽然这个有点自私)。

5、选出最能接受的一句:朋友不找我玩,所以我感觉充实,因为可以想做自己的事情。

6、将这一句反复念几遍并记住。

其他:

1、情景描述:开车没注意超速提示,被交警罚款,感觉到郁闷。

2、表述为因果模式:因为超速被罚,所以我感觉郁闷。

3、使用意义换框法:超速被罚,所以我感觉开心,因为……

4、找出六种方法填好句子:可以让自己有教训/避免了交通事故/以后会更加注意交通安全/自己还活着/没伤害到别人/可以随时提醒自己。

5、选出最能接受的一句:超速被罚,所以我感觉开心,因为避免了交通事故。

6、将这一句反复念几遍并记住。

如何使用意义换框法走出情绪困境?

注意事项
意义换框法补充填写部分最好积极乐观,接近现实,避免阿Q精神
自己使用,仅用于帮助暂时走出情绪困境,不能作为解决问题的最根本方法。比如恋人的那个,最终可能会发展成为家暴。
不是万能药,并不适用于所有情况(具体情况具体分析)

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